高顏值快手早餐，等你來pick~（下）

在昨天的推送裡分別對牛油果吐司和燕麥片做了介紹，那麼除了這些，還有哪裡快手高顏值早餐呢？

今天，小德就來接著為大家講講關於早餐的那些事兒…

高顏值快手早餐 NO.3

優酪乳

優酪乳中所含的乳酸菌能調整腸道環境，豐富的乳酸菌更能讓腸道輕盈通暢，讓身體免受浮腫的困擾。但是用優酪乳減肥，大家需要對優酪乳的加工成分以及服用時間有所了解。

目前市場上，有由牛奶或者奶粉，糖，乳酸或者檸檬酸，蘋果酸，香料和防腐劑等加工配製而成的優酪乳，這樣的優酪乳不具備優酪乳的寶健功效，所以購買時要仔細識別。

另外就是不要空腹喝優酪乳，早餐主食後2小時飲用，因為適宜乳酸菌生長的PH值為5.4以上，空腹是胃酸的PH值在2以下，這時如果飲用優酪乳，乳酸菌容易被殺死，保健作用減弱，飯後PH值被稀釋，PH值上升到3-5，這種環境相對適宜乳酸菌的生長。

水果優酪乳燕麥

優酪乳需要用老優酪乳，即略固體狀的優酪乳會口感比較好，糖分越少越好。

如果是DIY優酪乳，需先放入冰箱冷卻，略凝固之後拿出。（超市買的老優酪乳不需要。）

做法：水果切小塊，與優酪乳混合。可以找略軟的水果如桃子，李子，香蕉等。蘋果這種比較硬的口感略差，看個人喜好。加入燕麥適量。將水果燕麥和優酪乳混合後放入冰箱冰1~2小時即可。

早餐5大誤區

減肥人士必讀

最後來說說大家常常犯大一些錯誤，這些都會影響你的減肥效果。

早餐誤區一：喝果汁

早餐時喝果汁確實有益健康，但果汁注意果汁也是有要求的：商店裡賣的果汁千萬不能喝，因為它們含大量的糖分。我們應該要喝新鮮現榨的果汁，富含天然營養成分，如各種維生素、礦物質等，同時水果所含的纖維可以幫助你增添飽腹感，克服飢餓的痛苦直到午飯時間。

早餐誤區二：糕點做主食

很多人認為一天的減肥需要有一定的能量，所以秉承早餐必須要吃好點的原則，選擇將甜甜圈、小件蛋糕等當作早餐。這就錯了!這些含有大量糖分和奶油的食物，相當於1000大卡，並且吃完過後會引誘你食慾大發，繼續忍不住吃零食，把你的減肥計劃一一攻破。

早餐誤區三：不喝咖啡

大多減肥者都會認為咖啡是肥胖的好朋友，但其實早餐時喝一小杯咖啡是可以幫助我們身體燃燒脂肪的，前提是盡量少糖少奶。喝完減肥咖啡30-40分鐘後，血液中的脂肪酸濃度會升高，開始將脂肪酸轉變成熱能，能有效燃燒脂肪。另外喝完咖啡會容易感到一些口乾，因為分解脂肪正在消耗水分，促使我們多喝水。

早餐誤區四：不吃早餐

早餐對每個人而言都至關重要，一頓營養均衡的早餐，其作用是非常大的。減肥者想要有體力有毅力地進行他們的減肥計劃，早餐是必不可少的環節。每天堅持早一點起床，自己做早餐，既享受又瘦身。

早餐誤區五：各種醬

很多人都會選用全麥麵包做早餐，但是全麥麵包又乾又沒有味道，大家便會選擇塗抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道。其實這是無異於減肥的，因為這些醬所含的糖分高，油脂重，吃了只會增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。

一日之計在於晨。明天就開始行動起來吧！

為自己和家人做一頓營養又豐盛的早餐，你會隨之開啟一整天的好心情喲