鄭秀文減肥食譜公布，1月瘦17斤，好身材也可以吃出來！

前段時間，鄭秀文老公許志安出軌事件可謂是鬧得人盡皆知，小編也是搞不懂，鄭秀文哪裡比黃心穎差，論身材，鄭秀文長期鍛煉，身材俱佳，論樣貌，鄭秀文更是勝過不止一籌。在逛微博的時候，小編還看到了鄭秀文的一組劇照，瞬間就被吸引了，所以決定分享給大家一次舔屏。

事實上，今年的鄭秀文已經47歲了！從照片上，誰能看得出來？如果不是看到了標題上「張秀文」三個字，還以為吳鎮宇是在和哪個小女生曖昧~

事實上，自從鄭秀文在消失了幾年後，重新回到大家視野中，很多人就發現鄭秀文完全像是換了一個人，皮膚緊緻、身材勻稱，一點一絲的贅肉都沒有。怪不得人們都說：在香港，沒有人不喜歡鄭秀文！

說到保持那麼好身材的方法，翻翻鄭秀文的微博就知道，無非是合理的飲食+適度的運動，也正是因為那麼簡單的方法，才讓她即使在47歲的年齡，依然保持著20歲的青春靚麗。

在鄭秀文的微博裡，也正傳播著這樣一種健康的瘦身方式。七分吃三分練，鄭秀文最重視的減肥方式，大概就是飲食了。每次在進行了大量的體力運動之後，都會喝上一碗白蘿蔔魚湯。白蘿蔔是熱量最低的蔬菜之一，還能夠去除水腫，魚肉又含有豐富的蛋白質，正適合大量運動後用來進行肌肉的修復和生長。

除了白蘿蔔魚湯外，鄭秀文也會吃一些菌菇、蔬菜和紅肉。

菌菇和蔬菜都含有豐富的膳食纖維，飽腹感強，熱量又低，是最好的減肥食材。適當的進補紅肉，能夠提高身體的血紅素水準，補血效果極好。

鄭秀文的早餐，一般會選擇優酪乳+水果汁+健康穀物的組合。

優酪乳提供豐富的蛋白質，尤其適合乳糖不耐受體質的人喝，水果汁又能提供豐富的維生素和礦物質，對於美容養顏效果顯著。用部分健康的穀物來代替三餐中的主食，能夠降低熱量的攝入，提供比米面更好的飽腹感。

有時候，為了圖方便，還會把穀物、堅果和優酪乳一起攪拌吃。

堅果屬於高油脂食物，含有豐富的不飽和脂肪酸，不利於身體吸收，減肥中油脂的攝入的最好選擇，能夠提高代謝水準，緩解減肥中出現的便秘。

除了食物的選擇外，鄭秀文每天還會吃4-5種的蔬菜，並且養成了習慣，如果一天不吃，就會覺得不舒服。肉類也會吃一些牛柳，和紅肉一樣，補充蛋白質，並且提高血紅素水準。

事實上，在營養學上，首先就應該保證的是食材的均衡，每周最好攝入25種食材。

食物的三大營養素，碳水、蛋白質和脂肪，其中蛋白質和脂肪剛才都有提到，至於碳水，鄭秀文會選擇吃小米粥和米粉，材料非常豐盛，有蝦米、香菇、肉絲、椰菜等等。

用小米粥養胃，但是小米粥終歸是碳水，熱量要比蔬菜和蛋白質高的多，這時候在增加一些肉類和蔬菜，一定程度上也能減少碳水的攝入。

鄭秀文的另一個大特點，就是幾乎不會吃零食，即使特別想吃的時候，也會用一些健康的食材來取代零食，比如吃原味的堅果，或者溏心蛋。

除了飲食，鄭秀文的好身材也離不開運動，運動能夠消耗熱量，讓減肥效果更好；能夠提高新陳代謝，讓身體更年輕；出汗的同時小口多頻次的喝水，又是給皮膚補水的最好方式。

所以鄭秀文的微博裡，幾乎每條都和運動有關，是真實存在的「運動達人」。

舉鐵、器械這類高強度的運動，也不在話下，甚至可以說是每天的家常便飯，操作起來毫無難度。

是這樣的合理飲食和濕度運動，讓她雖然生活平淡，但是依然過得有聲有色，在47歲的年齡，活的如同一個小姑娘一樣灑脫。

羨慕鄭秀文這個年紀還能活的如此年輕，羨慕她的好身材，也羨慕她那精緻的小臉蛋。減肥一直是很多人的事業，減肥可以讓人保持積極的愛美心態，運動讓人更加年輕。所以，做一個精緻的人，從今天開始，先把臉瘦下來，臉小了才是蛻變的開始。

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