年後不減肥，一年徒傷悲

剛過完年，緩不過神的不光是我們不想上班的心，還有就是居高不下的體重。不得不說，在家吃吃睡睡一個假期，什麼身材管理都被拋到九霄雲外，直接導致年後身材走樣。

微博上的網友也是flag立個不停，勵志新的一年要從一個鬆軟的胖子，變成泫雅這樣的緊實性感小野豹。

說到減肥，逃不過管住嘴、邁開腿兩件事。很多明星為了能爆瘦下來都採取了很多極端的減肥方式，愛美到極致的大S也自曝說曾經為了減肥一天隻吃兩口白飯，一點點豆腐乳，加三口零度可樂。

這樣的例子數不勝數，其實都是不太值得借鑒的，作為我們不需要上鏡的普通人，找到一種健康有效又快速的方式才尤為重要。

今天圈兒姐就給大家推薦一些年後減肥餐，不管是在外還是在家裡，都能讓你瘦瘦瘦。

一頓怎樣的減肥餐才算得上是合格的呢？

嚴格來說，是沒有米面，沒有脂肪較高的肉類，例如：豬肉、鴨肉，沒有碳酸飲料以及各種加糖飲料，不放調味醬汁的。

這樣碳水、蛋白質、蔬菜混合吃的好處就是既比較抗餓，蔬菜的纖維又能稀釋蛋白毒素，會更加的健康。

在外就餐

想要在市中區飽餐一頓，絕對不能對被火鍋、烤肉等誘惑，減肥期間在城中心來一頓輕食也是不錯的選擇。

卡路裡博士沙拉輕食應該是圈兒姐吃過的口感很不錯的減肥餐，畢竟再怎麼減肥口腹之慾還是要滿足的。

店內排名前三的紅咖喱牛肉配糙米飯、鮮蝦時蔬碗、日式鰻魚波奇飯都是顏值與實習並存的，不管是從營養搭配還是從低熱量原則來看，都非常符合減肥餐的標準。

圈兒姐要大力推薦的是它家的低卡鯛魚碗，蔬菜、水果、魚類的搭配，鯛魚微微煎到兩面金黃，熱量不會高口味卻提升了很多。在減肥的時候能吃到這樣的美食是真的很滿足了。

減肥期間想要喝點飲料就選擇純的鮮榨果汁吧。Moka Bros 摩卡站裡的鮮榨果汁品類非常豐富，養眼粉和混合莓都是混合了好幾種水果的果汁，尤其推薦養顏粉，入口是濃鬱的西柚味，回味的時候又會有淡淡的菠蘿味，層次非常的豐富，熱量也不會高。

現在流行一種住宅區叫做「馬區房」，故名思義，就是周圍有「盒馬鮮生」的住宅區，圈兒姐實名羨慕住在盒馬生鮮旁邊的人，想要吃減肥餐完全就是下個樓的事。

盒馬給人的感覺就是新鮮、乾淨，它的輕食也看著很舒服，種類不多，但每份拿出來都是能和專業輕食店媲美的。

盒馬還提供免配送費的送貨服務，在家或者在公司不想出門還可以直接送到你面前，簡直不要太方便。

如果你家或者工作區既沒有專業輕食店也沒有盒馬，其實我們周圍很多連鎖的咖啡店、超市或者便利店都是可以吃上健康減肥餐的。

隨處可見的星巴克其實除了咖啡，也提供很棒的輕食餐。星巴克推出的沙拉叫做暖輕食，之所以叫暖輕食，是因為這三款沙拉突破傳統，可加熱後食用。分別是：香烤雞腿紫薯沙拉、摩洛哥風情無花果沙拉和錦繡雞肉蕎麥麵沙拉。

美味的沙拉，配上一杯減脂的美式咖啡，工作日也能享受健康的餐食。

如果還想追求性價比更高的減肥餐，超市以及便利店便是再好不過的選擇。

伊藤洋華堂的輕食也是琳琅滿目，每份的份量不算多，但是也足夠一個減肥人的一餐，畢竟，減肥時期進食量也是需要嚴格把握的。

雞蛋火腿沙拉和芝麻風味雞肉鮮蔬沙拉大力推薦，沙拉拚盤更是蔬菜水果一應俱全。

除掉大商場，每個辦公大樓標配的便利店也有輕食出售。今天圈兒姐要推薦的就是7-11便利店裡的三明治系列。

注意是三明治，飯糰由於醬料太多，所以不推薦，比如這款脆香海苔飯糰，配的卻是蛋黃醬，熱量很高不推薦。

其實7-11適合減脂人士的三明治很多。全麥培根三明治就是排在前列的金牌選手，熱量250大卡，但是卻包含了碳水、蛋白和蔬菜，飽腹感很強。原來吃便利店也能讓你瘦十斤。

在家就餐

減肥餐也並不是只有外面的餐廳才能做的好吃，其實自己在家動手也是能達到很好的效果的。

在家吃最大的一個問題就是吃多少合適？

這個問題很關鍵，可以在做之前我們對比一下自己的拳頭，一餐不要超過兩拳，一個拳頭是主菜，一個拳頭是蛋白質、蔬菜。這樣吃下來基本到7分飽是最合適的。

一提到減肥餐，想必大家最開始想到的就是雞胸肉或者牛肉等熱量不高的肉類，如果不想自己動手做，還可以直接在淘寶上搜索一些半成品，拿回家直接進行簡單的加工即可。

我們所提倡的減肥餐並不是一味的「水煮套餐系列」，營養搭配全面才能讓你的減肥餐不再食之無味，棄之可惜。

而優酪乳很多人把它當作主食，其實我們平時喝的優酪乳是會長肉的，在買優酪乳之前也一定要看好配料，一定是不添加糖，而且營養成分中的碳水化合物在5g/100左右，比較推薦樂純的原味優酪乳。

在吃減肥餐的過程中，為了防止能量堆積，建議大家少吃多餐，把一日三餐改為4、5餐，這樣既能緩解飢餓的感覺，還能把每次吃掉的熱量都消耗掉。

熱量攝入的順序也應該依照把最豐富的一餐放在早上或者中午，最少的熱量留到晚上，減少不必要的脂肪形成。

減肥是一個需要堅持的過程，畢竟你過年一口一口吃出來的肉都是需要一斤一斤還回去的，當你覺得自己堅持不下去的時候，心中默念：今天少吃一塊肉，明天維密我走秀，今天少喝一口湯，明天維密我專場。