懷孕之後，孕婦除了正常飲食外，這些重要營養物質就需要額外補充

很多孕媽媽懷孕之後都不知道自己該補什麼營養物質，有時會像「無頭蒼蠅」般濫服用藥品，結果是有害無益！那孕媽媽都需要補什麼呢？由於胎寶寶每個生長髮育的階段不同，孕媽媽需要著重補充的營養也隨之發生著變化。不過，整個孕期孕媽媽都應堅持均衡飲食這個大原則。

懷孕之後，孕媽媽需要補充的重要物質

一、0~3個月補充葉酸

懷孕早期，《中國居民膳食指南（2016版）》建議孕媽媽除了常吃綠葉蔬菜、水果、蛋類等富含葉酸的食物外，還需額外補充400ug的葉酸片，與維生素B1一起製造紅血球，能預防貧血，減輕胎兒的神經管關閉障礙的發病風險（神經管是脊髓的起源），預防神經管畸形。

一般很多地方的社區醫院或者婦幼保健院都會免費發放葉酸片；如果沒有，孕媽媽就需要自費購買。一般葉酸片是孕前3個月和懷孕後三個月服用。

二、4~7個月主要補鈣和鐵

懷孕中期是孕媽媽需要大量鐵物質以維持正常的血紅蛋白，預防孕期的貧血，也是胎寶寶骨骼發育的關鍵時期，因此孕媽媽需要及時補充適量的鐵和鈣。鈣的來源可以是鈣片也可以是食物，如奶製品、豆製品、魚、肉類、蝦等，而鐵的來源主要是動物肝臟、豬肉、牛肉、黑芝麻和菠菜等。

三、8~10個月需要補充多種營養物質

到了孕晚期，也是胎寶寶生長髮育的快速時期。這個時期，寶寶的器官分化都已經基本完畢了，主要是體重生長和大腦發育的關鍵時期，在營養方面需求更加全面。孕媽媽在這個時期的飲食當中，蛋白質、脂肪、碳水化合物，維生素（A、C、B1、B2等）、膳食纖維以及微量元素等的攝入，都要非常全面，千萬不要偏食挑食哦。

作為一名婦產科醫生，也是一名孕媽媽，建議孕晚期的孕媽媽們可以在日常飲食後，每天吃一片「複合維生素」，以補充額外營養的需要。

最後提醒，孕期不建議大魚大肉盲目進補，只有保持均衡的飲食，放鬆的心態才能有健康快樂的孕期，胎寶寶也才會健康的生長髮育！