孕期準媽媽們應該怎麼吃？

懷孕期間準媽媽們的飲食建議應以新鮮清淡、易於消化、補充營養為主。

整個孕期分為三個階段：孕早期（1—12周）、孕中期（13—28周）、孕晚期（29—40周）。

一、 孕早期：為了預防胎兒畸形，建議孕早期補充葉酸、鈣片、DHA，保證均衡補充營養物質，備孕媽媽也可提前補充葉酸。在孕早期，有的準媽媽會出現噁心嘔吐等妊娠反應，建議避免吃流食。

二、 孕中期：補充營養的最佳時期，保證優質足量的蛋白質，增加攝入維生素。建議孕中期可以多吃的食物有：雞蛋、蔬果、牛奶、大豆及其製品、魚禽畜肉及內臟和堅果類，有利於胎兒的生長髮育。

三、 孕晚期：為避免營養補充過多胎兒過大和下肢浮腫，應控制食量，注意適當的攝入熱量還要減少鹽的攝入。注意飲食選擇，建議以少食多餐為原則。

孕期千萬不要節食，懷孕期間節食的話對準媽媽和寶寶的發育都有危害。孕期還要有適當的運動，可以選擇散步等一些相對於舒緩不劇烈的戶外運動，一般選擇飯後進行，建議在20—30分鐘左右。