陳意涵帶球瘋跑5公里嚇哭網友，孕期運動有哪些注意事項？

公開日: 2018-10-04

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近日，藝人陳意涵在微博上曬了自己跑步5.55KM的照片，照片裡陳意涵5個多月的孕肚已經明顯凸出，從她曬的截圖裡，可以看出她真的跑了5.55公里，總花費時間大約37分鐘，每公里6分44秒。

網友看了這個速度，分分表示震驚，孕婦這樣跑步真的沒問題嗎？對此，小編也是顧問了專家，專家表示，如果在懷孕前有跑步習慣，懷孕後可在胎兒比較穩定的時候開始跑，但需要進行適當的調整。如孕前沒有跑步習慣孕後想跑的，可循序漸進，適當而為之。

所以對於跑步達人陳意涵來說，5個月胎兒已穩定，5.55公里相對於她平時的強度來說也是適中的，因此，帶球瘋跑的陳大發是完全沒問題的，大家不用擔心。那麼，除此之外，孕期運動還有哪些注意事項呢？跟隨小編的腳步，一起來看一看吧！

1、不要激烈運動，在懷孕的時候採取比較溫和的方式運動。根據美國產科和婦科大學研究顯示，孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。準媽媽們懷孕前的身體狀況決定了在懷孕時是否適合長時間運動。

2、千萬不要過量，在感到疲憊時就可以停止運動了。在做運動時以可以繼續談話的標準來進行就差不多了，如果不行的話，放慢速度。孕期不斷變大的子宮會壓迫肺部，所以準媽媽可能會比平時更快覺得呼吸急促。

3、避免有可能失去平衡的練習或運動，例如：騎馬、在山地騎自行車。即使在平時這些運動都做得很好孕期也是要避免的，懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的鏈接處和韌帶鬆弛，使得準媽媽更容易扭傷和跌倒。

孕期運動好處多多，準媽媽通過鍛煉，增進體力，增強耐力，儲備更好的體能以備分娩，只要牢記孕期運動的注意事項，相信準媽媽們一定能度過一個舒適的孕期！

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