孕期運動真的沒問題嗎？

播放GIF

同時也有不少的孕媽提出疑問了：孕期這樣跑真的沒問題嗎？

經常看到不少孕媽在生產之後分享自己的經驗時都有提及到運動這一塊內容，那麼究竟做什麼運動有益於分娩？哪些運動對胎兒有害呢？在運動時又該注意什麼呢？今天就來說一說↓

孕婦究竟能不能運動？

孕期是可以做些適當的運動的。適當的運動可以幫助孕婦緩解妊娠期壓力，增加肌肉彈性，同時有助於分娩。

但是要注意的是，孕期不適合進行太劇烈的運動，尤其是孕早期。

在孕中晚期如果有些妊娠期合併症的話，比如妊娠期高血壓或者前置胎盤等兇險因素，應應該適當減少運動的強度。

孕期運動有哪些好處呢？

一、對於孕婦來說：

①增強心肺功能

適當的運動能增強心肺功能，預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象，消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強身體耐力，為最後的順利分娩做好準備。

② 增進食慾

適當的運動可以幫助孕婦消化，促進體內排泄物，還可以減輕孕婦的便秘現象，幫助孕婦增進食慾。

③ 有助於分娩

運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。

④ 調節血壓血糖

適當的運動能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

⑤ 緩解孕期疲勞

適度運動能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等癥狀。

二、對胎兒而言：

① 促進母體的血液循環，增加氧氣的吸入量，從而提高血氧含量，加速羊水的循環，進而刺激胎兒大腦、感覺器官、循環和呼吸功能的發育。

② 加速母體的新陳代謝，促進血液循環，增強神經和內分泌等各項系統的功能。提高準媽媽的抗病能力，有利於胎兒正常生長。

③ 刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育。

孕期運動，要注意什麼？

任何事物，從 0 到 1 都需要一個循序漸進的過程，包括運動。

比如，一個從完全不運動到開始運動的人，也需要一個適應過程，懷孕就更要小心了。

一分鐘影片了解一下孕婦運動的注意事項↓

做哪些運動比較合適呢？

① 散步

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。

② 游泳

醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

③ 低強度的有氧操

參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

④ 跳舞

跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

⑤ 瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

但是！這些運動是孕期禁止的↓

① 禁止自行車運動

在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因為你這時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。

② 禁止長時間靜止站立

長時間靜止站立可能會使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運動時，你應該不斷地改變姿勢，或者前後踏踏步也可以。

③ 禁止跑步

孕期開始練習跑步不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習慣，懷孕後也不妨繼續堅持，但是一定要注意運動量不要過大。

④ 禁止打網球

如果你在懷孕前就打網球，那麼在你懷孕後和緩地打打網球也沒什麼問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。

⑤ 禁止仰臥起坐

從懷孕初期開始，就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作，因為這會導致頭暈，並減少子宮的血流量。

⑥ 禁止接觸性運動

在足球、籃球、曲棍球等運動中，你和你的寶寶面臨著很大的風險，你有可能會被球或球棒打倒，被其他球員撞擊，或者是在運動中跌倒。

總而言之，孕期運動一定要以自己的身體健康狀況為重，同時要聽取醫生的專業建議。

-end-

推薦閱讀

播放GIF