向來熱愛跑步等運動的陳意涵，走到哪裡都喜歡跑兩步。她微博的日常是這樣的↓
動不動就來個8公里……
日常跑步對於陳意涵來說，中秋假期也不例外↓
等等！一個多月前她不是宣布懷孕了嗎？現在應該懷孕5個月了吧，怎麼還這樣肆無忌憚的跑步呢？
OS：這哪像孕婦？
網友們看到後也心疼了……
不過，這對於今年已36歲的大發來說好像沒什麼難度，除了跑步，登山、騎車、倒立一樣都沒落下。還記得當年姚晨懷孕時也曾曬出自己孕期健身的照片，ELLA在懷著勁寶時也大跳熱舞，張歆藝也在微博曬出自己每天堅持游泳的照片，怎麼現在的孕媽都這麼拚？
但健康君擔心的是，這樣的運動對胎兒不會有影響嗎？我們來探討一下~
懷孕期間到底能不能跑步
很多人認為，懷孕了就得在家休養，別說是運動，就連一點家務活兒都不能乾了。北京協和醫院婦產科主治醫生彭澎認為，懷孕又不是生病。不管是不是在妊娠期，適度運動都能降低心腦血管疾病、腫瘤和糖尿病的發病風險。
美國貝勒醫學院的一項研究顯示，孩子的運動基因是從子宮開始就可以培養的。如果母親在懷孕期間偏愛運動，那麼她生下的寶寶會更健康、更活潑。
而慢跑是一種有氧運動，在孕期這種運動能起到加強心肺功能、促進身體對氧氣吸收的作用。尤其對那些本來就喜歡跑步的媽媽來說，慢跑還能避免自己的體重激增，加強血液循環、增加肌肉力量、增加身體耐力，從而為分娩做好準備。
這麼說來，懷孕期間不僅可以動，還可以適當的做一些運動嘛，對那些本來就有跑步習慣的準媽媽來說，也不必因為懷孕而放棄。不過，畢竟是孕婦嘛，跑步的強度當然不能跟平時一樣。國內雖然沒有相應的指南或標準，但在國外人家早有準備↓
美國衛生和公共健康服務部2008年發布的資訊推薦，健康孕婦和產婦每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動；
澳大利亞運動醫學基金會建議，每周至少應該進行90分鐘中等強度的運動；
美國衛生部還說，習慣跑步或慢跑等有氧劇烈活動的人，孕期和產後可以繼續體育活動，但要和醫生討論一下具體的強度和時長。
那麼問題來了，對於那些平時本就沒有運動習慣的孕婦來說，這些所謂的中等強度運動該怎麼動呢？
孕婦該如何選擇運動
南京市婦幼保健醫院婦產科主任蔡滿紅表示，「原則上，孕婦是不應該做任何劇烈運動的。」懷孕前三個月屬於妊娠早期，在這個階段孕婦若劇烈運動，很容易引起流產；而懷孕4到7個月，胎兒著床基本穩定，但像跑步這樣的劇烈運動很容易引起孕婦胎盤下移；懷孕8到10個月屬於妊娠晚期，這個時候，孕婦要再次減少運動量。
所以說，孕婦雖然是可以運動的，但怎麼動、選擇哪些運動很重要！
浙江大學醫學院附屬婦產科醫院的產科主任賀晶建議，孕婦是需要一定的運動量，而她們需要什麼樣的運動，懷孕早期、中期、晚期是不一樣的。
1
孕期前3月
散步+做家務
很多孕婦以為這個時候懷孕剛剛開始、肚子也不大，因此還可以隨意運動，但事實上此時胎兒剛著床，還未穩穩地埋進子宮，過度的體力勞動很容易導致流產。在這時候最好不要有激烈的運動。
適合運動：散步，或適當做一些家務勞動。
2
中期3個月
按自己情況活動
懷孕中期3個月時，準媽們就能按照自己的身體情況進行運動啦。賀晶說，這時候胎兒著床已穩定，胎盤已經形成，所以不太容易流產。這個時期，寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動，是最適合的時期。
適合運動：游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽。
看來二姐每天去游泳也是沒有問題的呀~
3
孕期最後3個月
減少運動量
這時胎兒已經長得很大了，過度運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。
適合運動：散步、孕婦操等。
福利公布分割線
上周的全國愛牙日，我們舉辦了一個小小的粉絲福利活動，現在獲獎名單已經出爐↓
愛牙日活動獲獎名單
虹鈞
tweety
高慧萍
阿潔
念軾安
恭喜以上5位同學，請在3天內將您的姓名、地址、電話發送到後台，我們將為您寄送福利哦！
部分參考 / 環球網 錢江晚報 視知醫學說
編輯 / 火星Lu
▼
靠過山車甩掉結石，用郵票測試丁丁功能，搞笑諾貝爾獎這次是認真的！
天天刷牙就不會有牙結石？別做夢了！你需要這份洗牙攻略！
工作總到最後一刻才開始？3分鐘測出你拖延症有多嚴重？丨健康測試
未經新京報書面授權，不得轉載和使用
歡迎朋友圈分享
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室