近日,藝人陳意涵在社交媒體曬出跑步照。據了解,今年8月17日七夕節登記結婚的陳意涵,目前已經懷有五個多月身孕。
懷孕5個月還跑步會不會有危險?那麼在孕期究竟該做些什麼運動好?孕婦運動要注意什麼?
適度運動有利於母親健康
有利於增強體質
運動能促進人體血液循環和新陳代謝,減緩腰腿酸痛等不良癥狀,可以預防和減少孕婦肢體水腫。
有助於自然分娩
運動在增強了孕婦體質的同時,也鍛煉了孕婦的肌肉組織,尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁鬆弛而造成的胎兒難產。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助於自然分娩。
有效緩解孕期疲勞
孕婦在懷孕期間經常會失眠、緊張,甚至是便秘,適當的運動能夠幫助孕婦放鬆心情,緩解孕婦的疲勞感。
快速適應孕期反應
適度的運動能夠有效調節孕婦神經系統,能夠幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應,增強食慾,從而促進營養的吸收。
適度運動有利於寶寶發育
促進胎兒大腦發育。孕婦運動為母親增加了血氧含量,促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質,傳遞給胎兒,對胎兒成長有益;另外,運動可以晃動羊水,促進羊水循環,刺激胎兒全身,利於大腦發育。
促進胎兒身體發育。孕婦運動的同時,相當於胎兒也在運動,能夠有效減少胎兒患肥胖症的概率。運動可以促進胎兒呼吸系統、感覺系統以及各個器官的發育,促進寶寶身體健康成長。
適合準媽媽的運動有哪些
散步
散步是孕婦首選的運動方式。散步的運動幅度不大,並且不需要藉助其它道具,簡單易行。散步能夠有效增強孕婦的心血管功能,幫助孕婦擁有好心情。孕婦不妨在家人的陪伴下,每天去公園散步,聊聊天,放鬆心情。
游泳
游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉,對孕婦來說也是相對安全的運動方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感,在水浮力的作用下,媽媽們會感覺到自己的身體沒有那麼笨重了。
有氧操
有氧操一般都需要去胎教中心學習,所學的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。一段時間有規律的練習有助於孕婦心血管的鍛煉。另外,在那裡準媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感,解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。
跳舞
跳舞也是幫助孕婦舒緩身心,促進孕婦血液循環的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕鬆、舒緩的音樂跳舞,也可以去一些補習班學習。動作幅度一定要小,避免跳躍、旋轉等幅度較大的動作。