摔倒，老人的「奪命殺手」！6大危險時刻需小心！4個動作練平衡，強身健體更安全！

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對年輕人來說，摔倒並不是什麼大事，爬起來拍拍灰就能繼續走，但對於老人來說，摔倒卻可能危及生命。

在我國，65歲以上老人因傷害致死的第一大原因就是摔倒。

北京市疾病預防控制中心的調查顯示，2015年，北京老人平均每人摔倒約1.4次，發生率為15.5%。

為什麼摔倒對老年人來說更危險？那是因為，老年人的骨密度降低、骨骼肌肉老化、神經細胞減少……以致於身體的平衡力、協調性都大大降低！

種種原因不僅使老年人更加容易摔倒，還會讓他們摔倒後傷得更嚴重！絕對不可以存在僥倖心理！

摔倒非小事

疏忽極危險

摔倒這麼危險，你對它的了解有多少呢？

1

後果之一：骨折

摔倒時，骨骼和肌肉最先受到衝擊，所以骨折和肌肉拉傷也是最常出現的傷痛。

一般人摔倒有兩種姿勢，一種是臀部著地，容易造成股骨頭骨折、腰椎壓縮性骨折等。

另一種是向前趴倒，容易造成膝蓋骨折、手臂骨折等。

對於中老年人來說，骨骼本身就比較脆弱，一旦骨折或拉傷，可能需要調養許久才會恢復。

2

後果之二：外傷

軟組織挫傷等外傷也是摔倒極易導致的後果之一。有些摔倒情況嚴重時，傷口可長達十幾厘米，需要到醫院縫針。

另外，如果摔倒時剛好碰倒了身邊的物品，人們可能會被刮傷、扎傷、刺傷、後果無法預料。

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後果之三：內出血

曾經有過這樣的案例，被車輛撞倒的老人看上去沒有大問題，可回到家卻搶救無效身亡。

原因就在於身體內部器官或血管破裂，而人體感覺延遲，沒能及時發現。

摔倒也是同樣，撞擊地面的力量很容易造成身體內部的創傷，而往往不會立刻表現出來。

例如腦溢血、心肌梗塞等突發疾病，都有可能在摔倒後出現。

生活中最易摔倒時刻

人人應小心

摔倒雖然發生在一瞬間，但引發摔倒的條件卻有可能是長期形成的，並且不只一個，我們在日常生活中藥特別小心。

1

接電話時

深圳市慢性病防治中心曾調查了1300名60歲以上的老人，發現有八成以上在臥室摔倒的老人，是因為著急去接電話。

很多人一聽到電話響鈴或者震動就緊張、著急，慌慌張張去拿電話，幾乎形成條件反射，以致於忽略了肢體動作的協調性。

所以，要有意識地培養自己慢慢地去接電話。

2

起夜時

據臨床統計，超過50%的老年人骨折是起夜時摔傷造成的，特別是獨居老人，摔倒受傷和致死的風險更大。

這是因為，夜晚室內光線昏暗，上了年紀的人視力衰弱，看不清傢具擺放位置。再加上夜晚醒來精神疲倦反應遲鈍，一旦重心不穩極易摔傷。

想要保證起夜的安全，最好是把燈光開關安置在手邊，或者叫醒家人幫忙看護。

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洗澡時

因為很多老年人行動力下降，洗澡難免用時更長，容易造成缺氧、頭暈、目眩、體溫過高等癥狀。

如果是本身患有心臟病、高血壓、冠心病等心腦血管疾病的人，長時間的泡澡或淋浴都容易讓人摔倒。

怎樣讓浴室變得更安全？我們可以鋪設防滑瓷磚、防滑墊等，並且專門為老人在牆上設定扶手，多放幾個凳子。

4

上下車時

乘坐公共交通時，上下車常常發生擁堵，人們在推搡和擁擠過程中，老人和兒童更容易受到傷害。

曾經就有不少案例，報導老人在上下車時摔倒在地，輕則骨折，重則昏迷搶救。

所以每個人出門時，都要注意乘車安全，寧願多等等，也別輕易去擁擠。行動不便，腿腳不靈活的老人應該配備專業的拄拐。

也不要長時間站立等車，有些患有關節病痛的老人是無法堅持的。

5

乘扶梯時

近些年來自動扶梯隨處可見，扶梯上因為摔倒發生的事故也不少。

首先，老人們平衡能力差，及時扶著扶手，也有可能站立不穩。其次，如果手中還提有重物，身體的重心就會偏離，一不小心就會摔倒。

所以有這方面困擾的朋友，應該在乘自動扶梯時保持雙腳等肩分開站立的姿勢，盡量扶好兩邊扶手，東西不好提時最好尋求工作人員幫助。

6

起床時

清晨起床，是心腦血管疾病的高發時間段，血壓、血糖等指標可能並不處於正常水準，容易令人產生頭暈、頭痛、眼花、胸悶等癥狀。

此時如果急著起身進行活動，摔倒的風險大大增加。所以早上起床後，應該先在床上活動一下，慢慢起來，注意保持身體的感官平衡。

2個動作

簡單測平衡

容易摔倒、經常摔倒的人，有一點可以確定，那就是平衡能力比較差。

假如平衡能力強，不僅能保持身體平穩，減少摔倒的幾率，還能幫你在摔倒時儘力規避傷害，把損失減到最小。

那麼，你的平衡力究竟強不強呢？幾個簡單動作就能幫你測試。

1

繞椅子

將兩把椅子相對擺放，間距3米。先坐在一把椅子上，然後快速起身，步行繞過對面的椅子再坐回原點，計算用時。

一般人不會長於12秒，如果超過15秒，說明綜合步行能力比較差。

2

閉眼單腿站

站在平地處，閉上雙眼，兩手自然垂放，抬起一隻腳。

健康的女性應當堅持12秒以上，男性在13秒以上。如果堅持不到6秒，說明你的平衡力可能相當於70歲，非常需要提升。

4招鍛煉平衡力

在家就能做

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坐位平衡練習

坐在沒有扶手的凳子上，兩腳分開，雙手在兩側平舉或抱在胸前。

身體先向一側儘力傾斜，保持5秒鐘再換另外一側，以10次為1組，每天做2-3組。

還可以增加難度，比如保持兩腳伸直懸空，增加傾斜角度等。

這個動作鍛煉的是坐位平衡感，可以改善乘坐交通工具時坐不穩的情況。

2

站位平衡練習

自然站立，兩腳分開與肩同寬。雙臂向兩側平舉，身體先向一側儘力傾斜，堅持5秒鐘再換另一側。

同樣以10次為1組，每天2-3組。把雙腳併攏、增加傾斜角度，可提升難度。

這個動作鍛煉的是站位平衡感，可以讓我們站得更穩，減少顛簸影響。

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「金雞獨立」練習

先自然站立，抬起一條腿用雙臂抱住，用單腿站立堅持5秒，重複5次後換另一條腿。

還可以用這個姿勢進行單腿下蹲，以增加難度。閉上眼睛練習效果更好。

這個動作訓練的是身體肌肉和骨骼的協調力，以及神經平衡力。

4

反向運動

生活中，我們習慣了向前走、向前跑，所以我們的前庭平衡系統始終是發展不完全的。

而倒著走、倒立等反向動作，就可以很好地彌補這一不足，訓練我們全方位的平衡感官能力。

除此之外還可以試試原地閉眼轉圈，注意保持運動適量，如果感到頭暈不適就需要馬上休息。

看了這麼多，你是不是對防摔倒更有信心了？

快分享給家人和朋友，

大家一起更關注健康吧！~

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