鍛煉平衡能力，用這兩種瑜伽體式，一學就會！

瑜伽樹式（Vrksasana）和瑜伽平衡式（balance pose），是一對瑜伽「姊妹」體式，都可以用於鍛煉我們的平衡能力，而且難度都不是很高。健身者在進行瑜伽訓練時，這兩種瑜伽體式可以挨在一起做。

1、瑜伽樹式

第一步：站在瑜伽墊上，雙手於胸前合十，保持平緩的呼吸節奏，可以想像自己深處山谷，身旁是小溪，流水潺潺。

第二步：屈右膝，抬右腿，右腳貼著左腿往上移，直至右腳腳後跟貼到胯部；在這一過程中，蜷曲著的右腿始終於身板在同一平面上，不好把握平衡的健身者，可以將雙臂展開，以維持身體的平衡（我們更建議將上臂維持胸前合十的狀態）。

第三步：保持雙手合十狀態，將雙臂向上伸，直至手臂在頭頂上方伸直，保持這個姿勢不動，直到手臂或腿部發酸，又或者無法維持平衡為止。

第四步：手臂回落到胸前，右腿放下，之後換成左腿屈，重複上述動作。

2、瑜伽平衡式

第一步：站立，雙手在胸前合十（或雙臂在身體兩側呈水準展開）。

第二步：保持上半身不動，右腿往身體正前方屈膝、抬腿，腳背伸直，腳趾朝下，屈腿到大腿與地面平行為止，保持這個姿勢不動，直至身體微微發酸。

第三步：將身體還原，換左腿重複第二步。

3、兩種瑜伽體式的注意事項

體式的維持時間不必太長，如果單側腿維持時間太長的話，健身者可能就沒有力氣換腿繼續進行。建議健身者可以將單側體式維持2分鐘左右，之後再換另一條腿， 兩條腿都做完了以後，可以換另一種瑜伽體式，比如由瑜伽樹式換成瑜伽平衡式繼續鍛煉。

健身者可以將兩種瑜伽體式交叉進行，也就是說進行完瑜伽樹式之後換瑜伽平衡式，完成之後再換成瑜伽樹式。

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