如何科學的訓練腿部，這些小知識不能不知道，趕快學起來！

去健身房的訓練者們都想練就強大的下肢肌肉，也就是健身人群們所說的專業術語牛蛙腿，強壯的牛蛙腿會使整個人看上去更加的有安全感，下肢部位也是作為身體支撐的重要部位，我們日常生活中走路或是跑步都是要經常用到下肢部位的，所以訓練下肢力量是很有必要的。

我們訓練下肢部位肌肉也不是盲目沒有目標的隨機訓練，而是要有計劃性的針對每一塊肌肉進行專門的訓練，訓練下肢部位也就是訓練我們的腿部訓練動作有很多，如果要對我們的腿部進行詳細完整的訓練，那麼跟著小編一起學習下面幾種方式。

一：深蹲類動作

這類動作是對我們的腿部力量進行訓練，深蹲類動作能更好的讓我們訓練身體素質讓我們的身體達到最大的極限，深蹲類動作也能更好的協調我們的身體，訓練效果也是十分顯著的，突破自我突破自身極限。

讓我們的腿部肌肉變的更加強壯，深蹲類動作也是有級別區分的，分為新手級，中級，高手級，對於新手級的人來說大部分連深蹲姿勢都做的不標準，就要逼迫自己做大量的帶有重量的深蹲動作，這樣是完全沒有什麼效果的，這往往會對我們的肌肉和關節造成一定的損耗。

二：弓步蹲，剪蹲動作

這項訓練相比於其它訓練來說難度會低一些，這個動作的核心就是需要我們平衡我們的身體，對我們的核心肌肉群要求是很高的，對於剛剛進行鍛煉的訓練者們來說想要訓練腿部可以先從弓步蹲和剪蹲進行。

對於初級訓練者我們可以選用一對啞鈴，手握啞鈴進行剪蹲動作也可以手握杠鈴進行弓步蹲動作，這些動作既可以有效訓練腿部肌肉而且難度都很低，這些動作唯一需要我們注意的是下蹲時不要全部蹲下去，半蹲即可不然手拿器械，重心不穩倒下容易受傷。

杠鈴弓步蹲這個動作是最基礎訓練腿部的動作，當我們的肌肉力量達到一定程度時，我們可以選用將杠鈴片放在我們斜方肌上面，給我們身體增加一定的負擔。

讓我們的身體增加負重從而強化我們的腿部肌肉力量，在進行加重量訓練時要根據每個人的身體素質來進行增加，不要太操之過急以免造成傷害。

我們要正確的通過基礎力量來不斷提升力量，在進行訓練時都是需要我們循序漸進的，不能盲目高要求的給自己增添太多的壓力。

強迫自己去儘力完成超出每個人所達到的極限標準，這樣往往很容易造成得不償失，我們應該適當又舒適且標準的來進行每項訓練這是對於訓練者們來說最有利的。

在我們身體達不到進行極限訓練時，小編能給出的辦法就是建議顧問專業的教練根據現在的情況來給出具體的方案在進行訓練這樣會比較好，先從基礎力量訓練起，強求的逼迫自己進行不能達到的目標，只會讓自己的身體受到傷害同時也會讓我們的身體更加的疼痛。