4個刺激強烈的腿部訓練動作，讓你的雙腿盡情酸爽

我們給大家帶來了一些腿部訓練的訓練動作，這個訓練的目的主要是為了增加我們的腿部力量，幫助我們打造腿部肌肉的線條。這些動作可以讓我們在最短的時間內達到最好效果，這麼有效的訓練動作你還不心動嗎？

1、杠鈴頸後深蹲

這是我們鍛煉腿部肌肉的時候，經常看到的一個經典訓練動作，在我們做這個訓練動作的時候，要找到合適自己的杠鈴重量，然後將它放置在我們頸後。我們在做這個深蹲動作的時候，盡量將我們每組的次數減少，因為我們鍛煉的目標是讓我們儘可能的承受起最大的重量。

如果你對這個動作的理解不是很好的話，那你可以參考我們上面的圖片示範去完成這個訓練動作，在你做這個訓練動作的時候，要控制好你的動作速度和你的動作重量。

2、腿舉

腿舉這個訓練動作可以非常有效的幫助我們刺激到臀肌肌群股四頭肌肌肉等等，我們在做這個訓練動作的時候，也要掌握好你的重量，這能保證你的肌肉能夠最大程度的發力。

你在完成這個訓練動作的時候，可以試著遞增你的訓練次數，或者是增加你的訓練重量減少你的訓練次數，這會讓你的腿部感受到一個更加強烈的刺激。

3、啞鈴弓步

因為我們給大家介紹的這些訓練動作的強度都非常大，所以你盡量在中途休息的時候，讓你的休息時間足夠充裕，這能讓你更好的做下一個訓練動作。我們在做這個啞鈴弓步的時候，也需要控制好啞鈴的重量，這個目的是為了能夠更加深入的刺激我們肌肉組織。

你可以試著將這個動作做慢次數減少、重量增多；或者次數增多、重量減少，其最主要的目的是，能夠充分有效的鍛煉我們的腿部肌肉、打造腿部線條。

4、啞鈴硬拉

第四個訓練動作，我們來了解一個硬拉動作，硬的動作可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉。我們鍛煉這個動作的目標是幫助我們充分刺激腿部的不同部位，最大化的訓練臀部和其它股後肌群，所以這個動作你可以把它作為你的下肢訓練的經典動作去完成。

如果你不會做的話，可以參考我們上面給的圖片示範去完成。控制好你的動作速度，注意你動作的標準。

上面就是我們給大家介紹的這四個關於腿部的訓練動作，這些訓練動作可以非常有效的幫助我們鍛煉下肢力量。大家知道下肢力量不僅是腿部，還有我們的臀部，而我們上面給大家介紹的這幾個訓練動作，都可以非常有效的幫助我們鍛煉腿臀部。

這些動作做完下來，你可能會感覺到腿部肌肉有點酸痛，那我的建議是，你最好再用20分鐘左右的時間去完成一組臀腿部的拉伸動作，這能從最大程度上去鍛煉你的臀腿部肌肉。我們再給大家強調一點，拉伸動作不僅是在運動後完成，運動前也應該做一下拉伸訓練動作，所以不要吝嗇那幾分鐘，我們用這幾分鐘來做一個充分有效的拉伸，這會讓我們的訓練效果變得更好。

TAG: |