大叔綜合嘗試每天做俯臥撐、深蹲和卷腹各100個，30天看效果

健身圈有很多敢於吃螃蟹的勇士，她們總是熱衷於各種挑戰。之前我們也看過不少單獨挑戰俯臥撐、深蹲或卷腹的健身達人，可你是否想過把這些動作綜合在一起，效果可能會更強悍。

從之前的文章中大家也可以看出，100個是諸多健身達人的選擇。小夥這一次就來深蹲、俯臥撐和卷腹各100個，連續堅持30天，看身材變化如何。當然他也是因為有一定的健身基礎才敢如此嘗試，小夥伴們一定要結合自身實際安排計劃，切勿盲目模仿。這不，他的第一個深蹲動作已經開始了。

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不僅臀腿力量足夠強大，做起最能鍛煉全身肌肉的俯臥撐來也完全不在話下。因為他經常鍛煉的緣故，俯臥撐對他來說不算問題，但即便如此，他一次也只能做60個，100個目標也要分兩組完成。

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卷腹對他來說好像倒是個不小的挑戰，有過相關經歷的朋友都知道腰腹練習過程最為酸爽。100個任務他分了三組才完成，只是想一想，小編的腹部就已經酸了起來。

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看過了他健身運動的過程，再來見證一下他身材的改變。健身計劃開始前雖然也可以稱作肌肉男，但整體肌肉線條相當沒有美感，即使經過一天的努力，背部的肌肉線條也沒有展現出來。

健身計劃第8天，從圖片可以看出他整體肌肉輪廓還在，只是被脂肪殘酷的包裹住，完全顯現不出來。此時他需要做的就是不斷堅持，讓運動把肌肉激發出來。

看看健身第8天時他的腿部肌肉，並不是很粗壯，但肌肉線條還是鮮明可見。腿部肌肉作為全身力量的源泉，身為健身達人的他更需要集中精力多加鍛煉。

健身計劃第22天，他的健身成效也到了集中爆發的時刻。從發力狀態就可以看出，他的肩部前束肌肉和肱二頭肌變得更加結實，健康陽光的氣質給人滿滿的力量感。

來一張對比圖你才會看出他的改變，從第1天到第22天，他的手臂肌肉變化絕不是一點點。這很大程度取決於俯臥撐的訓練效果，要知道俯臥撐除了鍛煉胸肌，對手臂肌肉的鍛煉也是很不錯的。

終於到了健身計劃第30天的時候，可以明顯看出他的身材和之前相比小了一圈，變得結實起來，更令人驚奇的是，腰腹部經過鍛煉磨礪還呈現出人魚線的跡象。

背部肌肉的改變也同樣不甘示弱，與第1天相比，現在的他手臂變得粗壯有力，整體背部肌肉也有了更為精壯的感覺，之前的油膩感一掃而光。

既然是三個動作，當然每一個都有自己的作用，比如深蹲。看這腿部變化也是相當劇烈，第30天和第1天相比左邊大腿圍度明顯提升了幾個level，這才是男生追求的最佳狀態。也許你也想像他這樣健康有型，但健身運動從來不能一蹴而就，還是一步一個腳印地努力吧~~

你有經常練以上哪些動作？你做過類似的挑戰嗎，你是怎麼做的效果怎麼樣？