腰酸背痛需注意什麼？怎麼預防？

腰酸背痛需注意什麼？

今天一位朋友顧問我：熊苗老師，最近我總是感覺腰酸背痛的，請問你有什麼好辦法緩解嗎？謝謝！顧問我的這個是女性，年齡38歲，白領一枚，身材微胖，喜穿高跟的鞋子。當身體出現了腰酸背痛的情況，而且持續一段時間，那麼就需要我們來反思、檢查一下自己的日常行為，是不是引發腰酸背痛的因素。我們應該避免哪些問題。

一、減少持續站立的時間。

大家都有這樣的感覺，長期一個姿勢站立，站的久了就會感覺腰酸背痛的。比如站立工作的武警、保安、公司或者酒店前台、或者說你每天來回坐車都是站立在公車或者地鐵裡的，時間久了，你回到家就能感覺到腰酸背痛的。

二、不要睡太軟的床。

很多人其實很不適合睡軟綿綿的床，或者躺軟軟的沙發裡，只要躺上幾個小時，就會感覺腰酸背痛的。這時候，就需要更換硬的床，癥狀就會舒緩許多。

三、不要穿太高的高跟鞋。

這是很多愛美的女性經常痛苦的事情。高度有了，曲線有了，可是穿那麼高的鞋子站上幾個小時下來，也會讓自己腰酸背痛的。尤其是那些迎賓小姐、模特、開展會務時候的那些會場穿旗袍的服務生，高跟鞋太累了。還有不少女性喜歡穿高跟鞋逛街，一個大型的商場走那麼1-2個小時，腰酸背痛準來，為了身體的不痛苦，請換成舒服一點的鞋吧，只有舒服了才美呢。

四、長途旅行，自駕遊。

現在正是暑假，好多喜歡戶外的朋友，就帶著孩子們一起遠走。開著自己的車，日夜兼程，只為最美的風景，可是。幾天下來，開車的那個姿勢，多少都會讓你感覺腰酸背痛。因為旅途中長時間一種姿勢會加重腰背不適。

五、長時間一個姿勢在電腦桌前

這是很多程式開發員，電腦設計人員每天的一貫姿勢，她們一天工作下來，會感覺腰酸背痛的。所以，建議她們可以30分鐘起來喝一次水，或者來回走幾步，不要坐的時間太長，會形成腰肌勞損。

當身體出現了腰酸背痛，我們可以怎麼做？

1、用熱毛巾敷敷，每天熱敷半小時；用吹風機吹吹，一次吹5分鐘這樣既可。注意休息，多運動。做做廣播體操，打打羽毛球，每天有空快走30分鐘。

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