腰酸背痛？你姿勢不對！你該這麼做

現代年輕人中，腰不好的可是越來越多了。不少人年紀輕輕，卻天天喊著「我這條老腰哦~」，稍微一動就腰酸背痛，感覺身體被掏空。

這是為啥呢？

腎透支了？

不不不，全怪你姿勢不對！

7大傷腰姿勢，讓好腰瞬間變「老腰」

1、一回家就「葛優躺」

很多人勞累一天后，回家會習慣性地在沙發上來個「葛優躺」：身體斜靠在沙發上，頭向後仰靠，屁股往下挪，身體陷進沙發裡。

玩玩手機，看看影片啥的，一躺就是好幾個小時。

話說這姿勢的確舒服，不過，越舒服的姿勢可能越傷你腰。

葛優躺時，腰部通常懸空或屈曲，頸椎前屈，都處於非生理自然狀態。

正確姿勢：

要麼躺好，要麼坐好，半躺半坐最傷腰！

平躺對腰椎壓力最小，至於怎麼坐好，往下看。

2、坐沒坐相

辦公室一族經常在電腦前一坐就是一天，而且這坐姿也是五花八門的。

比如：

這些姿勢看上去都挺舒服的吧？而舒服的背後卻暗藏殺機。

久坐時整個上身力量都會壓在腰椎及周圍的肌肉、韌帶上，此時腰椎本身負荷就重。如果坐姿不良，腰椎的負荷將大大增加。

尤其是上身前傾時，頭、軀乾和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的負荷接近400斤！

時間長了，就會出現腰痛腰酸，引發腰肌勞損，嚴重還會導致腰椎間盤突出。

正確姿勢：

?一坐直

腰背挺直，與大腿（即髖關節）保持90度，大腿與小腿（膝關節）保持90度。

二別讓腰部懸空

可以在腰部放置一個小靠墊，給予腰部支撐，這樣可以進一步減少椎間盤內壓。

注意：靠墊別太大，位置別放得太高，否則會適得其反。

三把椅子坐滿

椅子隻坐一半，腰會很累。

最好是腰背完全緊貼椅背，如果椅子深度太深，就放個靠墊在椅子上，讓腰能完全緊貼著靠墊。

3、彎腰做家務、抬重物

經常做家務的人，基本上都會患上一個共同毛病——腰酸背痛。

這真不是矯情！像洗衣、做飯、拖地.....這些家務，姿勢不對其實很傷腰。

比如長時間彎著腰擦地板，會給腰部帶來很大的壓力。

要是再彎腰挪個沙發，搬個重物啥的，那就更傷腰了，搞不好還會閃了腰。

因為當人彎腰搬重物時，腰椎就會承受5倍的重物力量。

也就是說，如果你搬的是10斤的重物，對腰來說可能就是50斤的壓力了。

時間久了，腰椎自然會受不了，結果不是腰肌勞損就是腰椎間盤突出。

正確姿勢：

①不管是搬東西，還是撿東西，不要騰空彎腰，要蹲下或屈膝搬起，做到「彎腿不彎腰」，站起來時保持腰部挺直，以免增加腰椎負擔。

②做家務的時候，不要彎腰駝背，保持背部挺直，脊椎伸展，不要突然發力扭轉身體，並隔一段時間活動一下身體。

4、單手提重物、拎包

不少人喜歡用一隻手去提東西，明明有兩隻手，卻隻用一隻，這麼「偏心」不好吧？

最重要的是，這樣還特傷腰椎！

單手用力，會讓脊柱的兩側受力不均，為了維持脊柱的平衡，未負重的脊柱側的肌肉會主動收縮，產生數倍於負重側的力量。

如左邊提重物5公斤，右側肌肉可能要產生15~20公斤的力量，才能維持身體的平衡，這種力量最終會壓迫到腰椎。

日積月累，就會加速腰背部老損。

正確姿勢：

①雙手用力，可以把重物抱在胸前，或者左右兩邊提重量相當的東西。

②外出時，最好使用雙肩包，讓重量緊貼脊柱，使其均衡受力；

對於手提包，最好左右手輪流拎；

對於背帶較長的斜挎包，最好將包放在腹部，不要放在兩側。

5、蹺二郎腿

經常蹺二郎腿，可使腰椎骨與胸椎骨壓力分布不均。

長期下去，會壓迫脊椎神經，引起腰背酸脹疼痛。

正確姿勢：

控制住自己，要坐就做得端正點，別翹腿！怎麼坐？參考前面

如果實在想翹，給你兩點建議：

1. 最好雙腿來回交替地蹺；

2.平躺在床上交替著翹，對身體健康有利。

6、常穿高跟鞋

穿高跟鞋，易使骨盆變形，腰部後仰，腰背部、臀部肌肉群過度疲勞，腰椎小關節處於緊張狀態。

久而久之，腰背肌可能發生勞損，引起腰背痛。

正確姿勢：

盡量穿平底鞋，若一定要穿高跟鞋，最好不要超過5厘米，因為鞋跟越高，危害越大。

7、久站

雖然站立時腰椎承受的壓力比彎腰和坐著小，但站太久了腰部一樣會疲勞。

尤其是這種站姿↓↓會導致腰部兩側肌肉不平衡

正確姿勢：

最好是站會兒坐會兒，並活動一下腿腳。

如果你經常有這7種姿勢，建議你趕緊糾正過來。

否則傷了腰，可不止是腰痛這麼簡單。

腰不好，會影響夫妻生活和性能力

不可描述的時候，主要是靠腰部發力，腰不好的人做「活塞運動」自然就會受限了。

如果你是個腰椎間盤突出患者，那就更慘了。

不僅「運動」會受限，還可能影響你那方面的能力。

因為腰部有很多神經，射精、勃起過程和快感的傳遞，都會通過這些神經傳遞到大腦。

當腰椎間盤突出壓迫神經時，就會導致男性出現性功能障礙（如早泄、陽痿和性慾下降等）。

所以，年輕人啊，一定要護好自己的腰。

3招教你護好腰

1.床墊硬一點

床墊太軟，腰背肌缺乏承托力，不能得到充分的休息，容易造成整個腰背肌功能薄弱。

硬一點的床墊能支撐起肌肉，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

2.隔1小時活動一次

久坐時，最好每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位，可預防腰椎間盤突出。

另外，別長時間低頭彎腰玩手機，時間一長，也可誘發腰椎間盤突出症。

3.加強腰背肌的鍛煉

把腰背肌功能練強大，就能有效預防和減輕腰痛癥狀。如游泳、倒走、挺腰運動（五點支撐法，三點支撐法，小飛燕法）、平板支撐、引體向上等。