洗個襪子腰酸到難以站立：我才20多歲，為啥腰如70高齡？

姿勢不對，腰再好也得廢！所以年輕人，搞清腰為啥廢很重要。

「婁醫生，跟你諮詢個事兒唄？」

「你說，小王」

「最近站著洗了雙襪子，幾分鐘的時間，站起來就酸痛得不行，出現這種情況好幾次了，我的腰不會廢了吧？我才25歲啊……」

「廢倒是立刻不會，就是癥狀這麼明顯再不愛惜你的老腰，以後恐怕是……會廢！」

相信類似有小王這樣情況的年輕人很多：我才二十多歲，為啥腰如70歲高齡？腰這麼不給力了！出現腰痛的癥狀到底意味著什麼？

播放GIF

難緩解的痛可能是脊柱關節病

首先，一個人的年齡以及腰部疼痛的特徵可以幫助你判斷病情：

45歲以下急性發病最常見的原因是過度勞累、扭傷或外傷，比如打網球、高爾夫球的時候猛烈轉身瞬間腰部閃電樣疼痛；
青年人群（按世衛組織劃分：15-44歲），逐漸發生且難以緩解的下背痛可以判斷是潛在的骨異常，如脊柱關節病或椎體前移；

姿勢不對，腰再好也要廢

其次，現在的年輕人常常坐班，好不容易熬到下班，回家就躺屍懶得動。這其中有很多的不良坐姿和不良生活壞習慣都會給腰部造成「傷害」，引發腰痛。

一、不良坐姿

我們的椎間盤就像一個「包子」，長在椎骨之間，起到緩衝的作用。其中，纖維環是包子皮，髓核就是包子的餡兒。如果受到的壓力過大，骨頭間的「包子」就可能會被擠破皮，裡面的餡就可能會漏出來，然後壓迫到神經，出現腰腿疼痛等癥狀，即腰椎間盤突出。

而這個「包子」承受的壓力，跟人的姿勢息息相關。比如說，當人平躺著時，「包子」承受的壓力大概有30；站立時，「包子」的壓力會增加到70；坐直時，壓力會變成120；如果弓著腰、歪歪斜斜地坐著，這個壓力會更大。如果養成不良姿勢的習慣，久而久之，「包子」就會不堪重負，腰椎疾病也就找上門來了。常見的不良坐姿有如下：

蹺二郎腿

人的脊柱有四個生理彎曲：即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲，從側面看上去如同兩個「s」疊在一起，蹺二郎腿時容易彎腰駝背，使骨盆發生旋轉，造成肌肉拉伸，久而久之，脊柱變形呈「c」字形，造成腰椎與胸椎的壓力分布不均。長此以往，還會壓迫到神經，引起背部疼痛。

另外，正常人的脊柱彎曲的幅度不超過10度，都屬於可接受範圍，但向兩側彎曲長時間超過15度，就很容易發生病變。蹺二郎腿時，脊柱為保持身體的平衡，會自動協調做出補償性的弧度，例如蹺右腿，腰椎會向左側彎曲，上半身就會右傾，令頭部保持平衡的正中點，而身體長時間的傾斜會使腰部肌肉處於緊張狀態，容易引起疼痛，導致腰椎間盤突出症。

葛優癱

為什麼大家會覺得這種姿勢很舒服呢？其實是因為你坐久了會感到乏累，這種累來源於肌肉的疲勞，所以身體用感覺累的信號提醒你換個姿勢，比如最好起來站站、走走，放鬆腰背部的肌肉。但是很多人誤解了這個信號，用一個自我感覺放鬆的姿勢來替代原來的姿勢，比如「葛優癱」。

這種坐姿看起來讓本來不舒服的肌肉解放了，但卻連累了頸椎、腰椎和脊椎，承受了負重與擠壓。如此一來，原本正常的S形脊柱往後推成C形，使支撐身體的腰部和腹部肌肉逐漸失去了原有的作用，這個天然的支撐與保護屏障被逐漸削弱，腰椎間盤突出症的發病幾率就增加了。

身體前傾

對於久坐的人來說，坐著的時候身體前傾感覺更舒服，但其實這種姿勢給對腰部的壓力比端坐時還要大。這是因為當身體向前傾斜時，腹肌不需要用力，但腰背部的肌肉會像拉緊後的弓弦一樣用力拉著軀，這樣長時間持續的收縮法力，會使腰部肌肉不堪重負，甚至產生疼痛和痙攣。

二、不良生活習慣

坐墊、床太軟

不想年紀輕輕就一把「老腰」，除了時刻提醒自己「坐有坐相，站有站相」，還需要注意一些日常生活用品的選擇。

比如椅子坐墊和靠墊就不能太軟，最好選擇穩固性好、支撐力強的，不會因為身體重量壓迫而傾斜。如果座椅易動過軟、支撐力差，人的腰部肌肉會本能地緊張，更容易發生勞損。

播放GIF

還有，睡軟床墊也可能會引起腰酸背痛。腰背部的肌肉受壓，從而加重腰肌勞損、腰椎間盤突出。而且，在軟床上翻身，往往需要更大的力氣，一不小心又會給腰椎帶來傷害。這就是為什麼，很多腰椎間盤突出的患者，醫生都會要求他們睡「硬板床」。需要注意的是，睡硬床≠睡木板，還是要在床板上墊一定厚度的軟墊。

不注意保暖

腰部肌肉對溫度敏感，寒冷會導致肌肉過度收縮，減緩腰部的血流速度並升高該部位的壓力，甚至會加快腰椎間盤的退變速度，引發腰酸腰痛。夏天很多女性喜歡穿露腰或露肚臍裝，還有些人夜晚睡覺不蓋被子，這些不良的習慣都會讓腰部受到寒冷的侵襲。

播放GIF

長時間穿高跟鞋

穿高跟鞋時間長了，是可能會損傷女性腰部健康的，特別是鞋跟超過3厘米的高跟鞋會使女性的骨盆前傾和腰部後仰，過度拉伸腰部和背部的肌肉，讓腰椎的關節以及關節囊長期處於緊繃狀態，引發酸痛。

播放GIF

看了這些，相信很多年輕朋友對為什麼會腰疼有了一定的了解，在這裡，我簡單為大家介紹幾個動作，平時可以用來緩解短暫的腰痛，但是如果疼痛明顯且影響了生活工作，建議早日就醫，若確診後有疾病不要盲目嘗試通過運動緩解。

1.鍛煉腰背部肌肉的動作

比如俯臥撐、引體向上、啞鈴操等訓練，就能很好達到增強背部肌肉力量的目的。

2.麥肯基療法（Mckenzie therapy）

首先保持俯臥的姿勢，雙手放在肩膀之下，擺出準備做俯臥撐的姿勢，接著伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身，最後將背部要伸展到能承受的最大程度，手臂也要盡量伸直。

3.橋式運動

平躺仰臥，雙膝併攏，雙手平放或放在腹部，頭和肩膀靠近地面，利用腰部力量讓你的腰部、臀部和大腿離開地面，整個人將成拱橋狀，堅持5秒鐘。

最後祝大家不管年齡多大，都有一個20歲的好腰！

編輯：白各

圖片來源：123RF圖庫、soogif、美國運動協會官網視頻截圖、Spineuniverse

參考文獻：

[1]陳龍,竺義亮,李緒貴,王小陣,晏艷祥,王小娟,魯齊林.單側經椎間孔外腰椎間融合術治療中青年腰椎病變10例[J].中國中醫骨傷科雜誌,2019,27(06):66-68+72.

[2]陳永強.軍人腰肌勞損的治療效果與體會[J].智慧健康,2019,5(07):123-124.

[3]宋傳權.高校大學生腰肌勞損運動處方的構建理論研究[J].當代體育科技,2018,8(20):14-15.

[4]何升華,賴居易,王業廣,孫志濤,王建,譚維維.腰椎彈性內固定系統聯合纖維環縫合修復術治療青年腰椎間盤突出並椎間不穩症35例[J].中國中醫骨傷科雜誌,2016,24(10):45-47.

[5]張德輝,黃昌林,劉鼎成.青年下背痛患者軀乾肌力及腰椎曲度的臨床研究[J].中華物理醫學與康復雜誌,2003(08):25-27.

TAG: |