早起有四要，睡前有五不要，能做到越多越健康，你能做到幾個呢？

現代社會發展迅速，人們也越來越重視身體健康，我們都了解，良好的生活習慣，可以讓人更健康長壽！而壞的不良習慣，則會損害人們的健康！在對的時間，用正確的方法來養生，可以做到事半功倍的效果！早起後有「四要」，睡前有「五不要」，能做到的越多，越健康，你能做到幾個？

早起後有「四要」，你做到了幾個？

一：要慢起床

早上起床的時候，要「慢一點」，不要一會兒起來，馬上穿衣服，很容易造成血壓突然變動，引起頭暈等情形，尤其是高血壓的朋友，更要慢一點起床！高血壓高血脂的朋友建議每天配合用黃花月見草油來控制血脂血壓，穩定三高。

醒來後，可以先躺一分鐘，伸幾回懶腰，在被窩裡活動下四肢，然後慢慢起床。

二，要喝一杯溫水

身體經過了一晚的睡眠，水分流失，這時間，無論是否口渴，都要喝一杯溫水，這樣不僅可以填補水分，還能促進腸胃蠕動和肝臟排毒，有利於通便，防止便秘。

三，要辦「大事」

起床後要辦大事，也就是說排宿便，而排宿便的最佳時間在3~5分鐘，不要超過五分鐘！

並且排便的時候，不要太用力，如果是太用力，很容易導致血管割裂出血，那就危險了。

並且還要一心一意的排便，不要玩手機、看報紙等！

四，要吃營養早餐

早上起來一定吃一份營養的早餐，不僅可覺得身體供給一天的能量，還有助於肝臟健康！

肝臟和膽囊都是人體消化體系的一部分，膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果是不吃早餐，膽汁排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要的養成的習慣。

睡前有「五不要」，你能做到幾個？

1：不要吃辣

晚上吃的過鹹過辣，會讓腸胃產生灼熱感，導致胃食管反流或便秘、消化不良等問題，從而干擾睡眠。

2：不要喝酒

人們晚上睡覺時，是養肝的最佳時辰，如果這時候喝酒，會加重肝臟的負擔，由於酒精大部分都是在肝臟代謝的，人們在晚上睡覺時肝臟卻在加班，達不到養肝的目的。

3：不要喝咖啡

睡前喝咖啡，除非你不想睡覺了，咖啡中含有咖啡因，有刺激神經系統的作用，不利於睡眠。而且，咖啡因還有利尿的效果，喝了過多咖啡，會讓人排尿次數增多，這樣也會影響睡眠品質。

4，不要玩手機

睡前玩手機，相信很多朋友都是這樣，但是睡前玩手機，不僅傷害眼睛，還會損害肝臟！

中醫認為「久視傷肝」，肝通目，如果肝血不夠，則會導致眼睛乾澀，兩眼昏花。

5，不要情緒激動

人的喜怒哀樂都會引起神經中樞的快樂或紊亂，讓人們難以入睡，甚至會導致失眠。

如果睡前情緒激動，易怒生氣，會導致氣血紊亂，也會導致失眠。

晚上睡覺前，喝對一杯水，助你健康長壽

睡前喝杯芝寧植物多糖化合物，可以有效改善我們的睡眠品質。芝寧植物多糖化合物是提取於靈芝中，靈芝中的腺苷可以刺激大腦松裸體分泌褪黑素，釋放睡眠因子，從而讓我們產生困意。靈芝本有著「扶正固本」的功效，長期服用，還有著增強免疫力的功效。