人到中年，堅持晨起四個習慣，戒掉睡前三壞個習慣，助你健康長壽

現在的生活越來越好了，長壽也就成為人們追求的目標了。其實想要長壽也不難，只要在早上有著四個習慣，睡覺前沒有這三個習慣，做的越多越長壽。所以人到中年為了長壽要多做這幾點，首先從這幾個小事做起：

早上的習慣：

1、拉伸身體

晚上睡覺的時候，我們的身體是處於放鬆的狀態，以至於我們早上起床的時候身體會有些僵硬。這時候我們就可以做些拉伸身體的動作，這樣既可以幫助我們促進全身血液的循環，又有助於血液的流動。另外還可以幫助我們趕走倦意，使我們更快地恢復精神。

2、慢慢起床

早上醒來的時候，下床的時候我們要慢慢的下。因為經過一晚上的睡眠，身體的各個器官還沒有完全甦醒，如果這時候快速起床就會對身體器官造成負擔，特別是患有高血壓的人，快速起床就會使血壓快速上升。所以建議大家醒來後可以在床上躺幾分鐘再下床。

3、早上吃營養早餐

早餐是我們三餐中很重要的一餐，早上一定要吃早餐。因為經過一夜的睡眠，胃裡面會產生很多胃酸，這時候就需要吃在餐來中和胃酸。如果不吃早餐，長時間就會造成魏延等胃部疾病。還有一方面不吃早餐還會使身體缺失營養，這樣就會導致血液黏稠，增加患結石的風險。

4、早上起來喝一杯溫水

經過一夜的睡眠身體會確實很多水分，在早上起床的時候身體就會極度缺水，這時候適量的補充一些水分，可以幫助我們促進血液循環流動，能夠降低血液濃稠的情況。

睡前不做的事情：

1、睡前劇烈運動

睡覺前做好不要劇烈運動，因為在睡前劇烈運動會是你的大腦進入一個興奮的狀態，這樣就會變得難以入睡，從而影響睡眠。

2、吃宵夜

有些人晚上下班會晚，回到家後就會吃一些宵夜，這時他們大多數會選擇一些油膩的食物，這樣對身體是沒有好處的。晚上吃油膩的食物會導致體重加重，還會增加胃部的負擔。所以建議大家在晚上可以吃些清淡的食物，吃完後半個小時後再上床睡覺。

3、玩手機

很多人都會有睡前玩手機的習慣，其實這樣的習慣是非常不好的。玩手機經常會導致睡得晚，這樣身體無法得到正常的休息，會影響到第二天的精神狀態。所以建議大家在睡覺前不要玩手機。