做到早起「兩要」，晚上「兩不要」的人，身體都很健康，易長壽！

良好的生活習慣，決定著一個人身體的健康和壽命的長短。

所以，無論早上還是晚上，都要養成好的習慣！

做到早起「兩要」，晚上「兩不要」的人，身體都很健康，易長壽！

早起「兩要」：

1、要慢起床

人在睡眠時，血壓比較低；

早上剛醒來，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者。

如果起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高，而引起腦血管破裂等嚴重疾病。

所以，早起首先要慢起床。

2、要喝溫水

早上起床後喝一杯溫水，對健康十分有益，有尤其是對於中老年人而言。

因為經過一晚上的睡眠，身體水分流失非常嚴重，血液也變得更加粘稠。

這時候，喝上一杯溫水，可以起到潤滑腸道、沖刷肝腎毒素、稀釋血液等作用。

而且還要記住，早起最好喝的是，溫的開水。

晚上「兩不要」

1、不要生悶氣

人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

如果在睡前遇到煩心事，生悶氣或是發火，會導致氣血紊亂，影響睡眠品質。

一個人，如果睡眠不好，身體也不會太健康。

2、不要長期熬夜

長期熬夜，不僅對五臟六腑有傷害，對大腦也有一定的衝擊。

長期熬夜者，白天會出現頭暈腦脹、反應遲鈍，嚴重者，還可能出現神經衰弱等精神問題。

四大好習慣，堅持做，助力身體健康、少生病！

一、吃早餐

早餐是一天能來的重要的來源；

現在人，有相當多的一部分，早上根本沒有時間吃早餐，更別說吃營養早餐了！

但是，一份搭配合理的營養早餐，對於人體的健康，十分重要！

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

二、常喝茶

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」可見，飲茶是多麼重要。

日常可以喝一杯去火消炎、降三高的茶飲，蒲公英桑葉茶。

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

蒲公英，是一種葯食兩用的食物，具有清熱解毒，去火消炎的作用。

蒲公英同時具有廣譜殺菌作用，對革蘭氏陽性菌、革蘭氏陰性菌、真菌、螺旋體等多種病原微生物均有不同程度抑製作用。對金黃色葡萄球菌、表皮葡萄球菌、溶血性鏈球菌、卡他球菌均有顯著抑製作用。

將桑葉和蒲公英搭配飲用，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、去火消炎的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

三、0.8分生活

「健康的心臟，每0.8秒跳動一次，這是人體循環的最佳狀態。」

「烹飪時，用鹽量若能從1杓改為0.8杓，不僅能保有食材的生鮮原味，對腎臟也不會造成太大負擔。」

「吃飯不宜吃到十分飽，感覺到八分飽就要停筷子了。」

四、勤鍛煉

俗話說，動則不衰，用則不退。

隨著年紀增長，人體各個機能下降，可通過從事一些力所能及的勞動或運動，比如擦地、澆花、爬樓、慢跑、太極拳等，強身健體、舒經活絡！

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