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讓瑜伽成為一種享瘦,而不是想瘦

相較跑步、器械、游泳這些運動,瑜伽真的是既不需要受到空曠場地的限制,也不需要任何額外支出以及輔助器材,沒事扭扭屁股扭扭腰就能輕鬆地瘦了。很多人認為,瑜伽每一種體式都需要一板一眼,做的標準又到位,達到極致才能瘦,其實這是一個誤區,做任何事首先要學會放鬆,只有放鬆的狀態下,身體才能打開並且不會感覺到累,所以練習瑜伽的時候,越放鬆才能瘦的越快,把它當作日常生活中一種很隨意的活動,才能體會其中的美好。

頭手倒立變式

想想在充滿花花草草的花園裡,我們聽著鳥叫,隨隨便便就來一個頭手倒立變式,是多麼開心的事情。動作分解:雙手和肩同寬直立撐地,上半身直立,雙腿分開,左腿膝蓋伸直,腳部綳直向後拉伸,和地面保持平行。另一隻腳伸直向上拉伸。

輪式變式

這個輪式變式的特點,就是在輪式的基礎上我們盡量將腿部拉直,讓整個腿部保持直線。動作分解:雙手打開和肩同寬,雙手撐地,腰部和胸部向上拱起形成輪型,雙腿併攏伸直向下向前拉伸,雙腿觸地,頭部向下。

神猴

神猴讓我們有一種橫跨南北極的縱橫感,讓我們找到了雙腿的潛力,變的更加誘人。動作分解:雙腿前後分開膝蓋伸直,形成一字型。上半身直立,雙手打開伸直向後上方拉伸,頭部向前,打開胸部,身體略向後仰。

舞王變式

如果在藍天白雲、花花草草的大自然中做起這個舞王,整個畫面猶如八音盒中翩翩起舞的公主那樣美妙。動作分解:右腿直立,左腿從後方向上拉伸,上半身直立,打開胸膛,左手從後方抓住左腿小腿處,右手從上方向後抓住左腳腳趾,目視前方。

戰士一式變式

這個體式不但活動到了我們雙腿的大腿內側,打開我們腿部的經絡,同時也通過腰部的扭轉讓我們的小蠻腰更加的凸顯,同時增強了我們的心肺功能和我們手臂的力量。動作分解:雙腿左右分開大腿形成一字,膝蓋彎曲,小腿直立向下觸地,上半身直立,身體略微向右側傾斜,打開胸膛雙手向上伸直在頭頂交匯,頭部向右側傾斜。

駱駝變式

這個體式應該說比駱駝的難度還要更大一些,因為你沒有辦法用雙手撐地,因此也請在自己合適的範圍內後彎。動作分解:雙腿分開和肩同寬,雙腿跪地,上半身後仰,頭部向後,雙手在胸前合十。

單腿站立平衡變式

這個體式屬於瑜伽中比較基礎的體式,它能讓你感受到平衡、獨立和平靜。動作分解:右腿直立站立,左腿大腿向左膝蓋彎曲小腿內收,左腳靠在右腿大腿根部。上半身直立,目視前方,雙手從背後交匯,雙手合十。

虎式

瑜伽跪姿開始,吸氣身體前屈,兩手伸直撐地,抬起臀部,腰背挺直,膝蓋併攏。大腿與小腿形成90度角。呼氣,向後抬起右腿,盡量向上伸展。抬頭,眼睛看前方,堅持10秒鐘左右。

吸氣,低頭,抬起左手拉住右腳踝,腳面綳直。 呼氣,堅持30秒,慢慢將右腿放回地面,抬頭,伸直脊背。換另一側練習。

至善坐

瑜伽手杖式開始,兩腿伸直,坐於地上。彎曲左膝,用雙手幫助左腳,把左腳後跟貼近會陰,左腳底抵著右大腿。彎曲右小腿,右腳放在左裸之上。右腳跟抵著恥骨。右腳腳底放在左腿大腿和小腿之間。初學者右腳也可以直接放在地面上。

雙臂自然伸展,手背放在膝蓋上,掌心朝上。背部挺直,閉上雙眼,注意力在鼻尖。鬆開雙腳放鬆。交換兩腿位置,右腳後跟抵住會陰,重複練習。

瑜伽交叉坐

手杖式坐於瑜伽墊上,兩腿伸直,兩手自然放置身體兩側。彎曲左腿,使得左腳跟接觸右臀部。再次彎曲右腿,將右腿疊加在左腿上,右腳跟貼近左臀部。兩手做瑜伽手印在腳踝處。挺直腰背、打開肩膀。眼睛比起,可以冥想1分鐘。

高仰臥上升腿

準備瑜伽球,放在身體臀部位置,固定。在瑜伽球旁邊蹲坐式,順勢將臀部靠近瑜伽球,利用瑜伽球來保持平衡。兩手撐地。向上伸直兩腿。堅持30秒,可以放下休息,重複3-5組。

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