腰酸背痛腿抽筋，光補鈣就夠了嗎？聽聽醫生怎麼說

腰酸背痛腿抽筋，其實就是骨質疏鬆症的表現之一。

最近的研究表明，我國40歲以上人群骨質疏鬆症發病率為24.62%，意思是大約有1.4億骨質疏鬆的患者，數量相當驚人了。

骨質疏鬆症更偏愛這9類人：

1. 絕經後女性

絕經後體內雌激素下降，常在絕經後5~10年內發病。

2. 高齡病人

特別是大於65歲的女性和大於70歲的男性。因為胃腸功能減退、體內性激素紊亂容易出現骨質疏鬆。

3. 吸煙酗酒的人

過量酒精或煙草使得鈣、維生素D及性激素減少，直接影響骨骼細胞功能。

4. 營養失衡人群

蛋白質、鈣和維生素D等攝入不足。

5. 鹽攝入過多人群

過量的鹽促進鈣流失、影響骨細胞功能。

6. 活動少或長期臥床的人群

活動的肌肉不停地刺激骨組織，能避免骨骼變得脆弱。

7. 曬太陽少的人數

體內80%-90%的維生素D的生成，依靠皮膚接受紫外線照射，曬太陽少致其不足。

8. 消瘦人群

體質指數小於19的，更需要留意。體質指數=體重（公斤）÷身高（米）的平方。

9. 親屬有骨質疏鬆

尤其是母親、外婆等母系親屬患有骨質疏鬆症的，發病風險會更高一些。

預防骨質疏鬆其實很簡單，做到【吃、動、曬、查】這四個字就好了！

1. 吃

保證骨脂蛋白的攝入量，骨脂蛋白中含有軟骨素和補骨脂等成分，可以促進軟骨生成、延緩骨量流失、增強骨密度，預防骨質疏鬆。

2. 動

建議一周至少運動5次，每次半小時以上。不過應避免劇烈運動。

3. 曬

陽光中的紫外線可以促進皮膚合成維生素D，建議每天讓自己沐浴在陽光下15-20分鐘。

4. 查

做好骨質疏鬆症的篩查，以便儘早治療。建議以上人群，半年做一次骨密度檢測。