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本年度最火清宮劇，大概非《延禧攻略》莫屬了，完全不走傻白甜路線，全靠自己打怪更新的魏瓔珞也是賺足了人氣。
劇中的魏瓔珞不僅長得非常的好看，而且性格也是非常的乾脆，而扮演者吳謹言靠這個角色圈了一大波粉。
前幾天她亮相機場的時候，身穿紅色T恤和牛仔短裙，搭配白色的鞋子，整個人清爽又時尚，非常的減齡。
雖然整體很有氣質，長相也是不用多說，但是她的身材卻引發了網友們的吐槽。
小七仔細研究了，發現在未修照中，她的上半身纖細，線條感不錯，但是小腿部分，看著甚至比大腿還粗，難怪網友說魏姐也有「蘿蔔腿」啊。
加上她本身很瘦，更加顯得自己的小腿粗，是那種很有力量的肌肉型小腿。
都是官方的圖片，左圖修得不是很厲害，小腿的短粗問題就更明顯。右邊這張修得更明顯，看起來就更纖細。
其實她的小腿粗壯和她以前是芭蕾舞演員有關，許多芭蕾舞演員都有膝蓋超伸的問題，而膝蓋超伸極易造成小粗腿。
這種腿型，有點像之前周冬雨的腿型，小腿肚的地方肌肉比較飽滿。不過，後來的周冬雨，整體瘦了很多，會穿高跟鞋了，同時更注意站姿了，加上後期修圖，腿看起來就纖細了很多。
談到小腿粗，天仙姐姐劉亦菲有話要說，前一段時間，她也是因為同樣的問題被網友吐槽：
精修片每到不可方物，但動圖就暴露了身材了，小粗腿還是有點明顯的：
吳昕的小粗腿也是很出名的，曾經在快本裡，她被無數次笑話有一雙完美的小粗腿：
本來是一個萌系軟妹，卻被一雙「煞風景」的腿破壞了氣氛。
可最近我們才發現吳昕的變化真的好大，早年的那雙小粗腿大變樣嘍：
尤其是穿上了旗袍之後，整體曲線都UP了很多，是不是很勵志呀！
02
那麼究竟怎樣才能瘦小腿呢？
首先先認識你的小腿：
跟小七來認真的研究一下我們的小腿肌肉吧：
小腿肌肉主要由腓腸肌、比目魚肌組成。
通常情況下，小腿粗的人，是指腓腸肌比比目魚肌發達，所以看起來小腿會較粗壯，所以瘦小腿，主要就是讓腓腸肌變小，同時可以多拉伸比目魚肌，雙管齊下。
再來看看為什麼小腿會粗？
這裡我們需要先來認識一下三種不同的小腿腿型，針對各種腿型我們可以分別採用不同的鍛煉方法：
1. 肌肉型
用手捏起腿上肉肉，非常困難，緊實、線條感，筆直站立時能明顯到大腿前側和大腿後側的分界線。這就是典型的肌肉腿。
但妹子們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉還不夠緊，和脂肪並存而已。
解決方案：
這種粗腿，要少穿高跟鞋，不要做劇烈運動，不要做爆發性的運動比如短跑，但可以做速度不快的長跑。
也可以做一些瑜伽動作。或者按摩來讓肌肉變的鬆弛一些。在睡前可以做剪刀腳的動作。每天做10分鐘。
2. 脂肪型
指的就是腿部容易堆積脂肪。主要是全身贅肉比較多，不經常運動，愛吃零食等不健康食物，比實際體重看起來胖的的肥胖者。
解決方案：
有些小仙女之所以上身骨瘦如柴，下身似肥婆，就是因為長時間坐著不運動，血液循環不暢導致的，如果是脂肪型大腿就只能通過運動來減了。
3. 浮腫型
一定是腿部水分過多，而水分代謝又很差，所以導致身體浮腫，自然就會出現腿部水腫。主要是辦公室人群和不常運動的人最容易形成水腫腿型。
解決方案：
浮腫腿其實最好改善，除了避免久坐、久站，也要在飲食上避免高糖、高鹽。沒有了過高的鹽分糖分，適度按摩，改善身體內循環和代謝，就能夠逐漸改善。
建議從最簡單的食物入手，挑減脂消水腫的食物吃。比如說綠花椰菜、冬瓜、芹菜、玉米須。
除了以上三種腿型，以下3個原因也可能導致小腿變粗，看看你中招了沒？
1、平足
平足居然能引起蘿蔔腿！正常的足弓下，小腿的肌肉是富有彈性的，收縮與拉伸具有一定的太空，然而在平足下，這個太空就會被縮短，彈性也變得更弱。
另外，為了彌補足弓的緩衝作用，小腿肌肉就會進行代償，長時間下會導致過度使用，變得又硬又粗。
關於平足的改善和矯正，小七之前寫過一篇超級詳細的，有這個問題的伽人寶寶，可以戳下方薦讀：
楊冪這個身體部位太可怕了，戴佩妮羨慕不已，范冰冰瞬間被秒殺！
2、膝超伸
正常情況下，站立時大腿和小腿基本是一條直線。膝超伸，從側面看，大腿和小腿就形成一個「C」的弧形，也就是大腿超過小腿的位置。這種情況下，小腿的受力要更多。
芭蕾舞演員幾乎都存在膝超伸的情況。動作時要求把腿伸直，而且力幾乎都在一條腿上，就會對關節造成不小的壓力。
建議：平時走路時，建議不要穿完全平底的鞋，有一點點跟的鞋對膝蓋是最舒適的，不要太高，2厘米左右即可，走路時不要用力伸直膝蓋，保持它柔軟微屈。
其實避免超伸很簡單了，就是每次需要用到腿部力量時，有意識的集中到這些部位，時刻提醒自己，微微屈膝，就可以有效避免超伸問題了。
3、穿高跟鞋
有沒發現，長期穿高跟鞋的女生，小腿也會容易粗！穿了高跟鞋，小腿肌肉容易處於緊繃的狀態，如果自己不注意拉伸，就會讓它硬邦邦，看起來就會很壯實。
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瘦小腿的正確方法：
除了以上需要注意的，以下推薦的方法適用於各種原因引起的小粗腿。
記住，瘦小腿秘訣永遠都是：溫和有氧、少做爆發性強的運動、多拉伸小腿。
溫和有氧，主要以慢跑、快走、游泳、瑜伽等的中低強度有氧運動為主，這類運動能較少刺激到小腿肌肉，而且對脂肪腿的作用較明顯，減少脂肪後，小腿的圍度會縮小。
當然，要在正確的跑姿、快走、游泳姿勢下，每次堅持30分鐘左右。另外，選擇跑步的小夥伴，速度可以慢一點，這樣能夠考驗肌肉耐力，將肌肉纖維變長，有利於形成好看的小腿肌肉。
切記一定要在跑步後進行拉伸，才能放鬆緊張的肌肉和筋膜。
4招簡單快速瘦小腿：
以下四個動作教給大家，可以幫助快速的瘦腿哦，堅持練習10天就會有效果~
01丨左右弓步蹲 (15~30次)
側弓步下蹲，膝蓋不可超過腳尖，身體微微前傾，需保持挺直。左右交替下
2丨俯臥登山跑 (15~30次)
動作要領：俯撐在墊子上，雙手與肩同寬，支撐身體，身體與腿部成直線狀，保持身體的穩定性，左右腿前後交替前蹬。
03丨前後弓步蹲 (15~30次)
動作要領：前腿彎曲，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖，並把後腿伸直，前後交替下蹲。
04丨側臥腿環繞 (15~30次)
保持側臥姿勢，雙腿伸直，抬起一條腿，做360度環繞動作，抬起的腿，不可以接觸另一條腿和墊子，左右腿交替訓練。這個動作鍛煉的是大腿內側，可以有效的瘦大腿。
鍛煉後記得及時補充能量和充分休息，堅持每天鍛煉，小鳥腿就離你不遠啦。
5個瑜伽體式拉伸小腿
對於瘦小腿來說，瑜伽是最好的方式，今天推薦大家5個瑜伽體式，針對小腿的力量訓練和拉伸。
01丨下犬式變體（單腿彎曲）
來到下犬式，手和腳的距離離得遠一點，右腿保持伸直，彎曲左腿，腳跟提起來，這個時候，右小腿的拉伸會更加強烈，保持10次呼吸，換邊。
02丨摩天式
雙腳併攏，雙手上舉，吸氣抬起腳跟離地，保持10次呼吸，重複5次。
03丨潛水式
雙腿併攏，腳跟抬高，腹部內收，臀部向上，雙手往後延展，保持10次呼吸，重複5次。
04丨女神式
雙腳打開一條腿的寬度，彎曲膝蓋，大腿平行地面，雙手上舉，抬起腳跟向上，保持10次呼吸，重複5次。
05丨動態下蹲+潛水式
雙腳併攏，膝蓋分開，下蹲，雙手保持撐地，吸氣抬起臀部向上，雙腿伸直，低頭，重複10次。
瑜伽就是辣麽神奇，拉到身體的每一個細小部位，堅持練下去，小腿真的會瘦喲！
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關於瘦小腿小七的碎碎念：
01丨穿高跟鞋的技巧
穿高跟鞋站立時，膝蓋注意不要往後綳直，形成膝超伸，正確的站法是膝蓋微曲，身體重心往腳跟移一些，這樣可以減少對小腿和膝蓋的壓力。
02丨多泡腳
泡腳可以放鬆你的小腿，緩解由於久坐久站造成的肌肉緊張。而且腳底有很多重要的穴位，多泡腳可以促進血液循環，這對水腫腿的效果會更明顯。
泡腳時水位最好高於小腿肚中上部位，水溫最好控制在30度到40度之間，每次控制在20到30分鐘內。
03丨為什麼小腿這麼難減？
很多人都覺得，減肥了那麼久，全身都瘦了，為什麼小腿還是那麼粗？
其實，減脂雖然是一個全身的過程，但並不是一個均勻的過程，有些地方會少一點。對女性來說，腹部脂肪流動性大，容易增也容易減，而腿部脂肪密度比較大，而且相對緊密，減起來更有難度。
所以要想瘦腿，除了用對方法，還要花更多時間去堅持~
其實，瘦小腿就是一件持久戰。這時候我們需要的就是，不斷的反思+不放棄的堅持，在你氣餒放棄的時候，倒不如用這份精力，去改進自己的方法。這也是運動，給我們了解自己的一個機會。
所以~轉發到朋友圈，與要瘦小腿的姐妹們，一起開始打仗吧~
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Namaste~
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