懶人瘦腿法丨6個動作幫你改善大象腿、肌肉腿~

?如果你上半身比較瘦，但腿卻不細，大腿也比較粗，小腿腿肚比較突出，還有一點肌肉的腿那可以試試這套動作哈~

?動作一：左右腿交替摺疊。躺在瑜伽墊上，一條腿伸直，彎曲另一條腿。腿盡量和身體垂直。會比較吃力，有些腿無法完全伸直的寶寶也沒有關係，盡量就行。20次/每組 每天3組。

?動作二：雙腿交替摺疊。雙腿交叉伸直，緩慢下壓。可以藉助一面牆的力。10次/組 每天3組。

?動作三：單側腿向上伸展。側躺，腿一上一下，上面那條腿緩慢的向上抬起。盡量伸直，盡量和另一條腿保持垂直。每側10次/組 每天三組。

?動作四：雙腿靠牆兩邊伸展。雙腿伸直靠牆，與地面保持垂直。然後打開雙腿，能打開到多大就到多大，再併攏收回腿，再打開。15次/組 每天三組。

?動作五：雙腿向後摺疊。趴在瑜伽墊上，雙腿向後彎曲，盡量靠近屁股。15次/組 每天3組。

?動作六：左右腿交替拉伸。平躺，抬起彎曲一條腿向自己，用手扶住大腿，盡量將大腿根拉向自己。可以幫助拉伸大腿肌肉。每側10次/組 每天3組。