瑜伽腿部拉伸，3必做3不做，讓你瘦腿效果超級好

瑜伽拉腿也拉大腿內側韌帶，這樣練瘦腿效果才好

小伴語錄：怎樣拉伸腿部韌帶，瘦腿效果超級好

瑜伽拉伸腿部韌帶絕對是一個經典，那麼多健身的方式，唯有瑜伽能夠準確無誤的鍛煉到腿部內側的韌帶，那大家知道應該如何做體式效果更好，而有哪些體式是不應該做的，對腿部韌帶沒有任何幫助的呢？今天就來看小伴給大家分析，這樣瘦腿效果更好。

不是吹噓瑜伽有多麼的好，但是確實是幫助小伴把多年積累的腿部脂肪全部清空了，我又變成了那個筷子腿，我也因為這個而變得自信了不少。跟著我練習瑜伽3做3不做，一起練。

蠍子式

動作與他的名字一樣，像是在進攻的蠍子。兩個手臂彎曲支撐地面，下顎碰地其餘部位都在空中，腰部用盡最大的力氣彎曲，並且全身用力控制腿部平衡，兩腿並在一起伸直，腿部要靈活的運動，掌握住平衡的關鍵點。

想跟我希望擁有超級性感的筷子腿，那就一定要知道瘦腿的三個必須做與三個不可做，學會之後再練習瑜伽，保證效果出乎意料的好。

站立前屈伸展式

看到這個動作，第一個想法一定是韌帶極度柔軟，快來嘗試一下。兩腿並緊站立，上半身前屈伸展靠近腿部，胸部最好貼在大腿上，兩個手臂此刻需要向腿部後方伸直支撐，因為頭部倒立可能會讓頭部缺氧，支撐不容易摔倒。

第一個要做的就是熱身，不光是拉伸腿部韌帶的運動，無論是什麼運動都需要大家在開始之前做好熱身運動，這樣才能保證接下來正式瑜伽是有意義的。

扭頭觸膝式

想要腿部有完美線條，練會這個動作就能擁有。單腿伸直踩於地面，上半身彎曲直接貼在腿部，另一個腿膝蓋彎曲搭在牆面上，小腿直接貼在大腿上，一個手臂抓緊腳踝骨。另一個手臂只需要輕輕的碰到地面即可。

第二個要做的就是經常拍打腿部，這樣可以加快腿部的毒素浮出表面，毒素排出來了，腿部就會變得細膩光滑，從遠處看就像是嬰兒般的皮膚。

雙角式

今天的動作都比較極限，如果能力不夠不要進行嘗試。兩腿分開一個肩膀寬距離，上半身彎曲靠近腿部，頭部從兩腿中間穿出來，同時兩個手臂也彎曲盡量用力支撐身體，最後背部靠在牆面上，兩個後腳跟抬起來。

第三個也是最重要的一個，經常倒立這樣子可以加快腿部的血液循環，提高新陳代謝的能力，這樣就能夠加快瑜伽動作帶來的效果呈現在大家眼前。

橋式

手肘有過傷的朋友們，可以直接砍掉這個體式，危險性太高。跪在地面上，上半身傾斜肩膀支撐在地面上，然後手臂彎曲支撐住背部與地面，隨後兩條腿抬起到空中，一條腿膝蓋彎曲，小腿盡量與大腿貼合在一起，另一條腿伸直垂直於地面。

三個不可做更是非常重要了，一不能夠喝太多水，適當的水分可以讓身體充滿能量，而過度的水分會讓身體腫脹，腿部自然看著就會粗壯。

神猴式

經典的腿部拉伸動作再次出現了，一字馬讓人愛不釋手。兩腿前後分開，兩條腿要緊貼地面，不能夠有任何的空隙，然後上半身向前彎曲貼在腿上面，兩手臂伸展，超過頭頂，頸部向下壓，眼睛凝視住地面。

二不能穿超過十五厘米的高跟鞋，高跟鞋一般都是有黃金比例的，而有些女生為了讓自己看上去有特色或者是增加身材效果就選擇沒有比例的高跟鞋，這樣子對腿部刺激非常大。

肩膀用力讓手肘與地面不垂直，也能支撐住身體平衡。手臂彎曲支撐在地面上，吸氣腰部肌肉用力，支撐兩條腿在空中，一條腿膝蓋彎曲，直接貼在頭頂上，兩個手掌抓住。另一條腿伸直，腳趾頭碰到牆面上即可。

三不能翹二郎腿，這個毛病是一定要改掉的，不光是對腿部塑型不好，甚至對臀部腰部的骨骼都會有影響，嚴重的可以導致骨骼變形。

三個必須做與三個不能做都給大家完整的講解了，希望大家能夠記住這些要求，想要像我一樣，就必須堅持住這六個要求。

今日話題：瘦腿效果這麼好，千萬不要錯過。