減掉小肚子，增加全身肌肉，遠離中年油膩

波姐語錄：努力鍛煉，好好保持身材，讓你即使老了也是枚帥大叔

工作之後，為了能更好的生活，為了業績，不得不經常外出應酬。喝酒、抽煙，觥籌交錯、燈紅酒綠，難免忽略了身材鍛煉。所以有時間是把殺豬刀一說。看看多少小鮮肉、帥哥靚男們人到中年就變成了油膩大叔。腰肥肚圓，手腳粗短。所以，來套瑜伽運動一下吧。鍛煉身體，保持身材，讓你即使老了也是枚帥大叔。

Look1：手臂減脂有方——瑜伽

手臂肥肉太多，和脖頸肩膀連成一片，不好看不說，健康也會有問題。瑜伽幫你減掉手臂肥肉，瘦出曲線。

雙臂打直分開和肩同寬，手掌向前掌心貼地的倒立。雙腿併攏，大腿向身前拉近至平行於地面。小腿向後彎曲，壓緊大腿內側，同時略微向後彎腰保持平衡。頭部後仰目視地面。

頭肘倒立式能鍛煉手臂肌肉。訓練者頭頂頂地，兩大手臂在頭兩側垂直地面，兩手肘環住頭部，雙手在腦後交握。雙腿併攏，筆直朝天上舉，夾緊臀部肌肉，收緊腹部肌肉。

兩手臂在頭兩側垂直撐地的倒立，手掌向前，掌心貼地。頭部抬起，直視地面。雙腿連同腳背繃緊挺直，靠緊彼此朝天上舉。臀部夾緊，不要塌腰。

鶴蟬式比較要求手臂力量。趴在地上，兩手臂打直分開和肩同寬，手掌撐地撐住身體。雙腿向胸前抬起，直到膝蓋頂住兩咯吱窩，大腿貼緊身體。兩小腿向後彎曲，臀部高抬，略微弓背，重心略微前傾保持平衡。

Look2：「啤酒肚」的福音——瑜伽

工作喝酒應酬多，導致腹部脂肪堆積，小肚子凸出。瑜伽4姿勢，幫你減掉啤酒肚，精簡腰身，向八塊腹肌進發。

拉伸腰肢可以選擇輪式。雙腿分開一定寬度，腳掌踩實地面。雙手在頭兩側掌心朝天上舉，然後順勢向後彎腰，直到手掌壓住地面，頭部下垂。減掉小肚子，增加全身肌肉，遠離中年油膩。

雙腿分開站立，腳掌踩地。雙臂打直在頭兩側上舉，並在頭頂上方合掌。雙腿略微向前彎曲，向後盡量彎腰，讓雙臂和地面成45度角。頭部後仰，拉伸脖頸。

駱駝式拉伸腰部肌肉很有效。雙腿分開跪立在地上，小腿連同腳背完全貼地，大腿垂直地面。向後彎腰，頭部順勢後仰拉伸脖頸。雙臂打直垂直向下，兩手掌分別握住兩腳後跟。

這個動作和半月式相似。右腿伸直單腿站立，面向地面，向前彎腰。同時右手臂伸直，向下撐在右腳的右邊。左臂背在身後環住腰部，左腿向後抬起並彎曲。

Look3：減緩酸痛有妙招——瑜伽

劇烈運動之後，拉伸放鬆一下吧。這4種瑜伽動作，拉伸你運動後疲勞的肌肉，減輕酸痛感。

加強扭脊式。坐在地上，兩大腿朝向前方。左腿小腿向後彎曲，壓緊大腿內側，腳後跟抵住臀部。右腿朝上曲起，小腿穿過左大腿，踩在左腿膝蓋左邊。上身向右後方扭轉，左臂伸直斜向下搭在右腳背上，右手臂背在身後。

全蓮花坐式平緩呼吸。腰背挺直，不要含胸駝背的坐在地上。雙腿膝蓋朝外，小腿向內彎曲盤起，腳掌搭在另條腿的大腿根處。兩手掌朝向前方，在身前打直，手背搭在兩膝蓋上。

下犬式能很好地拉伸大腿肌肉。雙腿打直分開站立。上身向前方趴下，兩手掌五指分開，雙臂伸直，順勢利用手掌壓地。臀部用力朝天頂，雙腿保持筆直狀態，兩腳掌盡量踩實地面。

直立抓腳趾平衡式。面向前方，左腿單腿直立，右腿伸直，向身體右方舉起。同時右手臂向右橫向打直伸出，拉住右腳尖。左手叉腰，頭部向左扭轉。

還想繼續當個油膩中年男嗎？還想挺著個啤酒肚讓人給你讓座嗎？所以快來瑜伽鍛煉，保持身材吧。減掉小肚子，增加全身肌肉，讓你遠離肥膩，重變帥大叔。

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