養生有方：伏天熱養生 秋冬身體壯

時下的酷暑季節，「以涼製熱」成了很多人樂此不疲的事。您知道嗎，順應自然、踐行「熱養生」才是消暑的法寶。

【觀點】三伏天 養陽別鬆勁兒

陝西省中醫醫院李學武主任醫師指出，夏季氣象炎熱，人的活動量相對增大，腠理開泄，汗液增多，三伏裡更是暑氣逼人，常常導致陽氣宣發太過。為了防暑降溫，多數人會過度貪涼食生冷而使內寒過甚，以至於體內陽氣虛衰，所以古代醫學在天人相應觀點的基礎上提出「春夏養陽」的養生原則。

「春夏養陽，秋冬養陰」。中醫認為，陰陽互根互補。陰根於陽，陽根於陰。陰為陽之基，陽為陰之動力。春夏養陽，才能推動秋冬的陰的生長，利於身體健康。三伏天養生，應按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，心平氣和，確保心臟機能的旺盛，以順應「春夏養陽」的原則。此外，氣溫高、蚊蠅及病原微生物繁殖迅速，人易受熱傷風、胃腸道疾患困擾，也應特別注意。

【支招】「熱養生」 你可以這麼做

談及「熱養生」的具體做法時，李學武主任醫師提出了如下建議。

喝熱茶 夏季易口渴，最解渴的飲品當屬白開水和茶了。喝茶可以補氣，既解渴又養生。從順應人體小環境的角度考慮，可分體質選茶的種類。寒性體質者，可喝紅茶、普洱茶。熱性體質者宜選綠茶。

洗熱水澡 三伏天，人體毛孔大張，冷水沖涼會使皮膚毛細血管收縮，洗後反而覺得更熱。熱水洗澡、熱水洗腳雖然會比平時出汗，但也可使毛細血管擴張，利於機體散熱，使人體氣血運行通暢。熱水洗澡時，水溫可因人而異，在39℃~42℃之間為宜。

適度運動 讓身體出出汗 「動則生陽」，三伏天裡，適度運動可促進人體新陳代謝，有助於發汗。運動時要做到適時、適量和適地。為了避免紫外線對皮膚和身體的損傷，夏季鍛煉應選擇在早、晚兩頭，盡量避開上午10點至下午4點之間的時段。提倡輕鬆運動，可選擇游泳、散步、慢跑等，鍛煉時間應控制在20至30分鐘左右。應盡量到戶外運動，選擇陰涼通風、環境幽雅之處。有條件者可夏日出遊、爬山等。

體寒者 可適度汗蒸 對於寒性體質，患有有風濕，老寒腿的人群，在三三伏天也可選擇汗蒸，以祛除寒邪。

【提醒】「以涼製熱」 易中陰暑

吃冰棒、喝冰鎮啤酒、沖涼水澡、吹空調等，都屬於「以涼製熱」。這些消暑辦法有效嗎？對此，李學武主任醫師指出，「以涼製熱」帶來的只是瞬間的涼爽，易導致毛細血管急劇收縮，不僅不利於散熱，還可能引發陰暑。

對於陰暑，祖國醫學將之論述為「靜而得之」、「避暑乘涼得之」。意思是在夏天酷暑之時，貪涼、露宿太過、久居空調房、飲用生冷過度而患此病。陰暑的致病原因不單純是暑邪，而兼有寒和濕，所以陰暑不像中暑那樣明朗化和發病急驟。現代醫學認為，發生陰暑的原因是在炎熱的氣候條件下，體內新陳代謝旺盛，體力消耗大，抵抗力減弱，當突然受到寒冷刺激後，病原微生物就會乘虛而入，引起上呼吸道感染或嘔吐腹瀉，甚至造成口眼歪斜，誘發中風及半身癱瘓等病症。三伏天，不要過於貪涼，踐行「熱養生」，就可預防陰暑的發病。