李友鵬原創養生保健文章丨伏天養生話消暑

伏天養生話消暑

作者：李友鵬

夏季伏天，烈日荼毒，進入大暑，更是「上蒸下煮」。中醫認為，暑熱外蒸，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行活躍於體表，是新陳代謝最旺盛的季節，也是最難養生的季節。「燥」和「熱」是夏季的特點，誰都知道「熱」以「涼」克之，「燥」以「清」驅之，人人都喜歡趨涼避暑，找涼快的地方消遣，但如何做才更有利於健康和消暑，這裡面卻大有學問。

人們曾戲稱這泉城濟南的夏天出門便是「燒烤」，回家便是「清蒸」，範兒好似「大蒸籠」；誰不說暑熱難消，暑熱難耐？但天再熱這日子也要一天天過下去！這過終歸是過，但度夏消暑的方式卻各有千秋，誰人不喜歡找清爽涼快的地方，這大濟南清涼消暑的地方還真有的是，護城河邊，翠色慾流；景區公園，綠樹成蔭；大明湖畔，碧波蕩漾，風光旖旎；華山新湖，波光粼粼，浩瀚瀲灧；小清河兩岸，垂柳搖曳，涼風習習；濟西濕地，惠風和暢，水氣氤氳；百裡黃河風景區，站在「天上之堤」令人心曠神怡，頓生愜意；南部山區，群山連綿，溪流漫溯，是天然的大氧吧，自然溫度要比市區低3度之多……如此等等，都是濟南人樂意去消暑的好地方。

「蹭涼」，這恐怕是本世紀才出現的新名詞。各大超市、博物館、科技館、圖書館、車站、地下停車場、軌道交通地下車站等都是「蹭涼」的絕佳地方，不用花一分錢既可享受春秋之涼爽，又可享受心情之寧靜。尤其是地鐵站，空間大、人煙稀疏，沒有摩肩接踵的現象，沒有道路上的車馬喧囂，遠離了「戴奧辛」的尾氣襲擾，更沒有粉塵的汙染，猶若世外桃源。除此之外，還有六處平戰結合的人防工程也變成納涼點全部開放，這更是「蹭涼」的好地方，也是政府的暖心親民工程，裡面均設置有座掎、電視、飲水處、洗手間等，還有琳琅滿目的商品與各色地方名小吃，真是天之天下，別有洞天，但要比海南三亞的小洞天大「Ｎ」多倍了，簡直就是不可同日而語；天之天下，竟有如此涼爽的好地方，還愁暑熱難熬？這地方隻怕讓人流連忘返、樂不思蜀了，如果我們不去「蹭涼」就真是太遺憾了。

除了消暑的自然去處外，殊不知我們每個人身上都還有自帶的空調，這就是「心」對情緒的調節作用，俗話說「心靜自然涼」，這個「心靜」就是戰勝酷暑最好的工具，勝似最好的空調，要從根本上克服夏天熱與燥，怎能少了「心」的內因作用，做到「心靜」更是暑天養生的最高境界。任你外面熱浪滾滾，我自巋然不動，以靜製動，何嘗不是消暑的最好方式呢？但要真正做到「心靜」何其難也，需要我們不斷地修行才能得其正果。要克服熱之「燥」，首先我們只要克服浮躁的情緒，靜下心來，手中慢悠悠地忽閃著鵝毛扇，既養心怡神又活動了上肢，既生了「陽」又養了「陰」，可謂是一舉數得。只要做到了這些，家中也會成為避暑的聖地，無風也會自涼。身怕不動，腦怕不用，靜下心來時看看書，讀讀報，寫點認為有價值的東西，又何嘗不是消暑的好辦法呢？

假若人體自帶的「空調」我們還沒有達到利用的境界，就更重視實際的物理效果，現在的空調機幾乎是每個家庭必備，但使用空調也有一定的學問，你看看人們在開空調之前必先忙著關閉門窗，生怕浪費了能源；開上一天空調也捨不得開窗通風換氣，殊不知這些都錯了。正確的做法應是先打開空調運行幾分鐘，以排除空調內附著的粉塵等汙物至室外，完成局部的氣體交換後再關閉門窗也不遲；開空調時每隔3小時需要開窗通風換氣，這樣才能減少呼吸道疾病的發生；室內開空調溫度以26℃為宜，不宜太低；盡量不要開著空調入睡，因這樣容易受涼感冒，可根據個人入睡的時間設定空調停止的時間才是比較科學的做法；莫留戀太長時間的空調吹風，外面雖然氣溫高，還要保證每天的戶外活動時間，需要出出汗才好，這樣才有利於排毒。有人為了貪涼舒坦，喜歡睡在瓷磚地板或水泥地板上，俗稱「享受地面空調」，這是一種很不利於健康的行為，因水泥地板和瓷磚陰涼，有較強的滲透性和聚濕性，容易使人體受寒受潮而誘發關節炎等多種疾病，又加之人在睡眠時，衛氣不能固衛體表，容易受風著涼，還會越睡越難受。因此，決不可圖一時之涼爽而睡各種地板。

赤日炎炎氣溫高，貪圖涼快是常理，也成為人們的最大慾望。但也要小心某些突然降臨的「涼」給人體帶來的不良刺激。吃飯、喝酒、喝茶還要求冷熱相隔3分鐘以上呢，肌膚之涼熱相接觸也不能少於這個時間。「汗出莫當風立」，不要在大汗淋漓的狀態下突然走進空調房，大汗後不可貪圖一時涼爽而用冷水洗臉或洗澡，更不要用涼水洗頭。大家都知道，做飯的鍋如果乾燒太熱時突然倒入涼水容易涼熱相激炸了鍋，而胃就相當於人體中的「鍋」，溫暖的胃突然喝進大量冰涼的水雖然炸不了「鍋」，但卻容易出現大問題，涼熱刺激對胃粘膜的危害極大，臨床上更有突飲涼水後發生「心梗」的報導，所以渴後不要狂飲涼水，以免產生對臟腑的不良刺激，引發不良後果。多喝溫白開，健康自然來，渴後喝溫水未嘗不可，但也不宜一次超過200毫升，每小時內不宜超過800毫升，若超過這個量則為狂飲，狂飲對胃腸不利，節飲才能健脾。

渴後狂飲涼水相當於「飲鴆止渴」，是用錯誤的方法解決「渴」的問題，這說明「飲鴆止渴」要不得，而「望梅止渴」卻使得，並值得推薦。一提到酸的水果人就會流口水，這一流口水就會暫時緩解「渴」的問題，所以要重視精神和心理的作用。另外，還要重視視覺的作用，吃飯講究「秀色可餐」，而消暑不妨試試「望洋興涼」的「精神涼爽法」，現在智能手機成為每個人不可或缺的手頭工具，是非功過咱先不去評說，人們每天花在低頭看手機的時間上越來越多，發朋友圈成為每天必不可少的事情，但暑熱天發一些失火、打架的照片與發冰天雪地、一湖清水的照片效果會大相徑庭，這就是視覺和心理的作用，我們不妨天天發些靜謐而清雅的照片免費獲得精神上的涼爽。總之，適合自己的就是最好的消暑措施，心情與環境都要講究和諧統一，才能使消暑效果更好。

（2019.7.25）

【作者簡介】李友鵬（男），知名中醫，北京名醫名方研究推廣中心特邀研究員，河南仲景醫藥研究會特邀研究員，中國特效醫術發掘整理委員會專業委員。原籍山東齊河，現居山東濟南。文學愛好者，熱愛生命，熱心公益事業，注重中醫養生研究和疑難雜症的治療，先後發表學術論文與詩歌100多篇，創城徵文獲得濟南市一等獎。