健身後肌肉酸痛不一定是乳酸堆積，還有可能是其他不利因素

以目前來看，健身是很尋常的一件事，大家應該多多少少都參與過健身活動，而對於那些經常鍛煉或舉重的人來說，鍛煉引起的肌肉酸痛是很常見的。如果它是由無氧運動引起的，它通常是由乳酸積累引起的。然而，也有其他導致肌肉酸痛的不利因素，如肌肉拉傷和異常結締組織。

肌肉酸痛分為急性和慢性(延遲發作的肌肉酸痛)，急性疼痛是指運動期間或運動後較短時間內肌肉疼痛的發生。急性疼痛與肌肉運動引起的血流中斷有關，這使得代謝物在缺血的情況下無法消除，並在肌肉中積累，通常伴有肌肉僵硬。停止運動大約一分鐘後，就會完全恢復了。

慢性肌肉酸痛通常發生在訓練後的24 - 48小時，慢性肌肉酸痛的程度與肌肉收縮的形式有關。離心收縮是最有可能形成慢性肌肉酸痛的，而等張收縮最不可能。肌肉在離心過程中被拉伸，這種力此時會對肌肉造成更大的傷害。適量的離心收縮可以使運動效果更加明顯，但是如果安排過多的離心收縮，肌肉會受到過度的損傷，肌肉的恢復時間會大大延長。

慢性肌肉酸痛的原因：肌肉損傷，重複肌肉痙攣，肌肉結締組織損傷，人們普遍認為，異常的結締組織是慢性疼痛的主要原因。

避免肌肉酸痛的方法：肌肉拉伸(靜態拉伸)、增加負荷(緩慢增加訓練重量)、動態休息、按摩、熱敷等。這裡應該特別注意訓練後伸展或延遲肌肉酸痛的方式，這必須是靜態的，而不是像在學校做廣播體操或熱身運動那樣伸展。

如果在健身時遇到肌肉酸痛等問題，除了正常訓練引起的肌肉酸痛，還有可能是其他不利因素引起的，所以要多加小心。