「醫師節」，醫生頻頻過勞死！中國醫生感覺太累了！

小靜姐姐說：

醫生頻頻猝死，是因為他們平時工作壓力大，並且得不到有效的休息來緩解疲勞。很多醫生都是連台的手術，遇到急診患者，還需無條件加班。這就導致，猝死的醫生日趨年輕化。

醫生，是掌握健康知識和醫療技術的人，更容易了解和知曉自己的身體健康狀況，也更便於及時就醫。然而，令人痛心的是，醫生卻接連發生「過勞死」，這無疑直接刺痛了公眾對「過勞死」的敏感神經。 「過勞死」不是一種疾病，而是因為工作時間過長，勞動強度過重，心理壓力太大，從而出現精疲力竭的亞健康狀態，由於積重難返，將突然引發身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。工作時間過長，勞動強度過重，心理壓力過大，是過勞死的三大原因。

就在2018年8月19日，我國設立了屬於中國醫生的節日—「醫師節」。

6月5日，《醫藥衛生報》開展了首屆中國醫師節「醫師們想過怎樣的節日」需求調查，結果顯示，醫師們最想這樣過醫師節： 排在第一位的是希望調休或放假，得票25%；第二位是發福利，得票17%；第三位是安全的執業環境，得票16%；第四位是陪家人，得票14%。

據世界醫學界權威學術刊物《TheLancet》在2017年公布的研究表明：25~34歲的醫生比例從31.3%下降至22.6%，60歲以上醫生比例從2.5%增加至11.6%。 數據表明，一些年輕醫生因為各種各樣的原因離開醫院。從公開資料上可以發現，醫生離職的主要原因包括工作強度大、身體狀況差、得不到尊重。

設立這樣一個節日，小靜姐姐想無論是從患者，家屬及醫生本身都渴望呼籲社會關愛我們的醫生，如果你感到太過辛苦，那麼就請休息一下吧！

無論是我們的醫生還是普通百姓，都會面臨勞累過度的情況，那麼如何有效的緩解過度疲勞，迅速恢復到最佳狀態呢？

疲勞常用「累」來表示，一般來說誰都有過這種體驗。人體活動到一定時侯時，組織器官乃至整個機體工作能力暫時降低的現象叫疲勞。

疲勞又分為身體緊張為主的身體疲勞和精神緊張為主的精神疲勞。無論身體疲勞或精神疲勞，都是大腦皮質的保護作用。內環境變化促進了大腦的保護性抑製，疲勞代表著中樞神經系統工作能力的降低。當肌肉活動到某種程度時，能源物質耗竭；血液中代謝產物堆積、內環境穩態失調等因素，都是疲勞產生的原因。

由此可見，疲勞是生命體對內外環境適應所做出的反應，也是一種生理性防禦反應。從這種意義出發，重視對疲勞的認識和採取措施消除疲勞有相當重要的意義。

勞動時人體產生的疲勞是一種綜合性的生理過程。它首先伴有內環境的變化和不同生理功能的失調，從而導致中樞神經系統的保護性反應。疲勞的癥狀大致包括以下三方面：一是自我感覺方面：如全身疲倦、頭重、嗜睡、無力等。二是精神方面：如精神不集中、焦躁不安沒有

耐性、情緒低落、無興趣、經常出差錯。三是全身方面：面色蒼白、眩暈、肌肉抽搐、呼吸困難、口舌乾燥、聲音嘶亞、腰酸腿疼等。當機體出現這些疲勞癥狀時，要及時休息，並對勞動內容進行必要的調整，才有利於疲勞的消除。

既然疲勞是由身體活動和精神性刺激的，那麼停止進行身體活動和儘快脫離不利環境，無疑是消除疲勞的最好手段。許多研究者將疲芳的消除法劃分為兩種形式：一種是靜止性休息，一種是活性休息（也叫積極性休息）。每一種方法都有對身體有利和不利的一面，正確的方法是兩種疲勞消除法要結合使用。靜止性休息時，諸如良好的睡眠或安靜環境下的靜坐，都有助於體內各系統功能的自然調整和大腦細胞的暫時性鬆弛；有助於交感神經緊張的減緩和副交感神經的興奮，利於機體休養生息；有助於體力的復原進而促使疲勞消除。但在大多數情況下，用變換肌肉運動的形式（方向）作為活動性休息的手段，對消除疲勞是極其有益的。

1．積極性消除疲勞

研究證明，在疲勞後變換（整理）運動或做些放鬆動作，都可達到疲勞消除的目的，這種方法就是活動性休息。

（1）神志昏迷、昡暈及噁心的防止：在勞動結束後轉入低強度、慢節奏的輕活動，肌肉的泵血功能保持持續狀態，機體血液循環系統活動無驟然變化，就能防止以上癥狀的出現。

（2）加速血乳酸的排泄：疲勞的原因之一是體內乳酸等酸性物質堆積。通過勞動後的休息，使流經收縮肌群的血流速度仍不減慢，故能及時地把擴散到血液中的乳酸帶走並轉化成其他成分，恢復機體的酸鹼平衡。另外，乳酸蓄積和氧債密切相關。乳酸消除率提高，氧債的消除也迅速。

2．簡單消除疲勞法

及時消除疲勞，對維持健康和保證正常生活十分重要。因此在日常生活中，注意調節生活節奏，學會一些簡易消除疲勞方法，很有必要。

（1）節假日的生活安排：一般的工作周期是一周。而在工作間歇穿插進休息日，是消除疲勞、防止疲勞進一步積累的最合理方法。所以，當勞累時一定要利用星期天，對自己進行調整。星期天與其他節假日的活動要安排得有意義一些。比如，腦力勞動者要盡量去戶外活動，體力勞動者要乾一些輕鬆愉快的事，中小學生最好到大自然中去呼吸新鮮空氣，老年人應與子孫團圓使精神生活得到滿足。

（2）保證睡眠品質：睡眠是機體進行生活、工作、運動的支柱和動力。生活的節奏是極其符合大自然的晝夜規律的，即日出而作日落而寢，這種作息規律使得身體的各功能協調和諧。保證睡眠品質既是維護正常生理功能的必由之路，也是消除疲勞、恢復精力的積極有效手段。

為了保證睡眠的效果，注意以下事項：

①睡眠要有規律：對保證睡眠品質很重要，特別要養成定時入寢與定時起床的習慣。

②保證有足夠的睡眠時間：兒童保證10小時以上。正青年人睡眠7～9小時。

③睡眠不足時應在白天補足：日間睡30～60分鐘能有效彌補夜晚的睡眠不足，恢復精力和體力。

④優化睡眠環境：適宜的居室溫度、濕度以及寢具的舒適程度，對睡眠都有一定影響，應予以注意。

（3）從膳食營養的補充：疲勞的一個重要原因是能源物的耗竭。因此，除積極的休息和睡眠之外，還應及時補充膳食營養物質。但要注意膳食平衡原則，不能盲目補充，也不能補充過量。過量的食物還會增加身體的負擔，且易造成脂肪的堆積。

（4）沐浴：沐浴使皮膚保持清潔，能改善全身血液循環，加速體內代謝產物排泄和加快疲勞的消除。40℃的溫水浴對疲勞消除最理想，入浴時間以20分鐘左右為宜。此外，渦流浴、桑拿蒸氣浴以及各類保健浴，對疲勞消除都有一定積極的作用，但必須掌握科學的入浴方法，適度而止。

（5）按摩：以輕手法按摩效果最明顯。按摩促進疲勞消除的機理是

通過按揉手法，使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強，穴位刺激還能疏通經絡。應該注意的是按摩時間應限制在30分鐘左右，手法不宜過重。

（6）音樂歐賞：音樂的奇特功效是令人難以估量的。對未成熟的胎

兒，音樂是一種良好的胎教刺激；對一些精神錯亂的精神病人，音樂可以緩解他們的躁動；對疲勞過度的人，音樂可使他們全身鬆弛下來。特別是低音域的音樂和歌曲，能使腦的供血充足、精神放鬆以及胃腸的消化吸收功能提高，因而也是一種消除疲勞的有效手段。

（7）恢復狀況的判斷方法：人體是個完整的、有機聯繫的統一整體。

在活動之後，身體所產生的疲勞是綜合性的，不僅反映在身體能量物質耗損、生理機能的下降方面同時也在心理上有一系列反應。而恢復恰好是疲勞的逆向反應過程，為判斷機體的恢復狀況也應當是全面的、綜合的。判斷機體恢復的狀況，常用自我感覺法、動作技能（協調程度）的分析法、生理機能檢查法以及心理機能測定法等。

①自我感覺法：鍛煉者在恢復過程中會感到肌肉的沉重、僵硬、酸疼等感覺逐漸減輕或消失。呼吸急促胸部發悶、甚至頭暈目眩的現象消失。自我感覺輕鬆自在，有繼續鍛煉的願望。

動作機能的分析法：當人體疲勞時，動作的協調性受到嚴重干擾，動作無力，錯誤增多，動作準確性下降，平衡能力及動作的穩定性都會減弱，而當體力恢復以後，以上現象都會明顯好轉。

③生理機能檢查法：人體的機能從疲勞狀態轉為恢復時，各器官系統的生理機能都會顯著好轉，甚至比疲勞前還有所提高。檢查時可採用肌肉力量的測定、呼吸肌耐力的測定（肺活量五次測驗）心電圖ST段及T波的恢復、視覺內光臨界頻率閾限值的恢復等指標，此外，通過心血管機能的測定也可判斷身體的恢復程度。

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小靜姐姐，奮鬥在臨床一線醫護人員,立志於將健康科普傳播並紮根到每個人的生活中去，解決大家關於健康疾病問題的疑惑。做健康科普小靜姐姐是認真的。