不想熬夜？ 做足功課為欠費睡眠做補償

覺醒與睡眠是維持人體正常生理機能的基本條件，是大腦的活動節奏。早晨工作，晚上入眠；日出而作，日落而息。但總體是維持大腦有休息與活動的輪轉交替。長時間勞作，哪怕是機器也會出現疲勞，而人在歷經長時間無休息的勞作後容易出現各種神經精神癥狀。

人體覺醒與睡眠的周期，恰好與晝夜起伏的交替一樣，是人與自然形成的生物現象，這種默契跟隨著人類進化已形成了人體的內「生物鐘」。這種醒與睡交替現象，對人體的影響舉足輕重。

睡眠不足對身體有哪些影響？

變胖。睡眠不充足，容易影響身體內的荷爾蒙分泌，使消化系統出現紊亂，從而使食量增大，讓身體吸收多餘能量從而變胖。人們在進入睡眠狀態時，大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導身體將脂肪轉化為能量消耗掉。如果減少了睡眠時間，荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度，就會長胖了。

神經系統疾病。如果經常進行熬夜或者通宵達旦工作及學習，有可能就會引起情緒上的焦躁、煩躁。如果接連數周或數月沒有休息，患上抑鬱或出現其他持久的情緒問題的概率就非常的高了。

癌症疾病。根據研究發現小於60歲、每天隻睡3-5小時的男性，患上攝護腺癌的風險比那些每天睡7小時的男性高出一半或以上。

睡太少不行，那多睡點懶覺呢？

大部分人會認為，減少疲勞狀態就應該多休息。但睡眠時間過長，並不能讓人感到舒服，反而會增加疲勞感。

喜好睡懶覺的人群，睡眠中樞長時間都處於亢奮狀態，而其他神經中樞由於受到抑製時間太長，恢復活動的功能較為緩慢，所以終日都感到昏昏沉沉、毫無精神氣。

所以睡懶覺可能不能讓您很好的放鬆，反而會：越睡越累！不少人在忙碌了一周之後，周末通過睡懶覺來放鬆自己，並且經常一睡就是大半天！周末適當的睡個懶覺是可以的，但建議不要睡的時間過長！

每天睡多長時間合適

專家指出，人的最佳睡眠時間是和年齡有關係，人體每天大概需要入睡8小時左右。每天睡8小時左右，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。

怎樣睡好一頓覺？規律的生物鐘很重要。我們正常的睡眠結構通俗一點可分為：淺睡眠期、深度睡眠期、快動眼睡眠！

睡眠期分布最多的時間段大概在凌晨2～3點左右，總深度睡眠時間約為2小時。如果我們凌晨3點之後入睡，則無論之後睡多長時間，深睡眠時間都是不足的。所以建議大家應該堅持正常作息、規律進睡的時間，建議晚上不宜超過12點睡覺，早上6-7點左右起床。

如何提高睡眠質量？

提高睡眠質量可以從提高深度睡眠時間開始，關於提高深度睡眠時間，以下幾點可以進行參考：

運動

有研究表明，運動可以增加深度睡眠時間。

減肥

肥胖的人更容易有睡眠障礙，比較嚴重的打呼嚕，可能會引起睡眠呼吸暫停，減少深度睡眠。

合理用藥

不建議使用安眠藥。如果需要服藥，一定要在醫生指導下進行。

關於失眠等睡眠障礙的治療方法，由於每個人、每個年齡段失眠因素不同，為了讓自己睡個好覺，最好的方式還是諮詢專業的醫生獲得針對性的建議。