每天疲勞感十足，怎麼睡也睡不醒？再不開始改善就廢了

每天疲勞感十足，腰酸背痛，怎麼睡也睡不醒，這是很多現代人的常態，由於壓力大，缺乏運動，睡眠品質差越來越多人身體素質不斷下降，導致工作效率也不高，休息也休息不好。

那麼如何改善這種狀態呢?我個人認為運動是改善亞健康狀態的最好方式，下面談談我的見解。

一、跑步

跑步是最常見的一種有氧運動方式，也不需要很多的設備和器械，我們每個人都能進行。對於身體素質不好的小夥伴來說，從跑步開始是個不錯的選擇，可以一周跑個兩三次。

儘可能的多跑一些距離，這樣一是可以鍛煉心肺能力和肢體的運動能力。

二是能夠讓我們的身體更有疲勞的感覺，這樣會使我們睡眠和食慾的品質都有提升，最終達到消耗和恢復的正能量循環。

二、拉伸

當我們久站或是久坐之後身體都會有不適的感覺，這時候進行一些拉伸能夠有效的緩解酸痛現象，再有就是運動前後的拉伸，包括熱身環節，運動後肌肉恢復的環節。

拉伸都是很好的方式，尤其對於身體素質尚不算很強的人來說，拉伸運動會比一些大強度運動更容易入門掌握一些。

拉伸也是提高身體柔韌性的最直接的練習方法，柔韌性是人體基本的身體素質之一，也是更好的運動表現的基礎。

同時正確的拉伸練習能夠有效的激活肌肉和放鬆肌肉，有效避免運動中或運動後的受傷，所以也不妨多做一些這種練習。

三、力量練習

當我們的身體能夠適應一些較為柔和的訓練方式，肌肉得到激活之後，就可以進行肌肉力量訓練了。

肌肉的絕對力量也是一項重要的素質，也是速度、爆發力、協調能力甚至靈敏素質的基礎，畢竟有力量才有控制，誰都不希望自己是個手無縛雞之力的弱女子。

在力量訓練的過程中，一定要注意訓練強度和飲食，強度要適合自己的身體狀況，長期的大強度訓練反而容易受傷。

再就是飲食一定要跟上，特別是蛋白質的攝入，不然肌肉不增長反而會消退，這就會造成惡性循環了。

還有力量訓練要注意協調，上體和下體，體前和體後盡量都要練習到，不要造成頭重腳輕，胸厚背薄的狀況，這也是不利於身體協調性的發展的。

運動是良藥，尤其在身體素質不佳的時候，更要注意運動，通過運動來調節生活習慣和改善運動能力，在基於真實的身體情況時。

選擇最合適的運動方式，循序漸進，我們的身體才會慢慢進入健康的軌道，希望大家早日達成目標喲。