波姐語錄: 培養氣質,不妨練瑜伽試一試,簡單快速打開肩背
「漂亮」往往包含許多方面,五官自然是顯而易見的,也很難改變的,胖瘦的形體可以通過減肥增肥來實現,但是氣質這東西卻需要大把的精力和時間來培養的。擁有好的氣質,舉手投足,行走坐臥之間便擁有了不同於一般人的風韻。培養氣質,不妨練瑜伽試一試。
look1:肩部擴張,消滅駝背
含胸駝背給人以猥瑣和不自信的羞怯之感,與人交往不會有讓對方想要繼續了解你的想法,通過擴張肩膀,打開背部,有利於緩解駝背現象。
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頭肘倒立式變式,雙臂肘部彎曲,小臂向前交匯於地面,雙手壓低,身體倒立。上半身保持直直地倒立,雙腿伸展向天空。左腿向後舒展,右腿向前舒展,兩腿交叉,腳尖繃緊。
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雙臂分開大約與肩膀同寬,身體倒立,背對牆壁大約一步,腰部向後伸展,臀部按壓強壁,左腿伸展向上按壓牆壁,右腿膝蓋彎曲,腳尖點牆。
雙臂直直地向下按壓肩膀下方地面,指尖向後,身體倒立向上。腰部向後扭轉,腹部收緊,,右腿按壓牆壁,左腿按壓在右腿上。
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右手臂發力按壓地面,身體被支持起來倒立,上半身保持中正,雙腿盡量的向身體兩側分開,雙腿盡量的貼緊牆壁,左臂向上伸展,保持身體的穩定。
look2: 腿部塑形,長腿進階
不好看的腿型無聲的指控行走姿勢的不雅觀,走姿需要潛移默化的改變,腿型可以不能斷的糾正和改良。改善腿型在視覺上也可以增加大長腿的感覺。
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肘倒立式變式,雙臂肘部彎曲,小臂按壓地面,大臂支撐向上,身體倒立。左腿伸展向天空,腳掌心向上,右腿向後伸展,腳掌心向後。雙腿分開大約成一百三十度。雙手合十按壓在上,頭部抵在雙手上,保持身體平衡。
與好友配合練習效果更好。雙臂伸展按壓地面,身體倒立在地面上,腰部挺直雙腿向上,左腿直直地向前上方伸展,腳尖繃緊,右腿向後伸展,膝蓋彎曲,小腿向後。好友站立在背後,上半身向前探展,同時雙臂向前伸展,雙手扣緊臀部兩側,左腿單獨按壓地面,右腿伸展向後,腳尖繃緊。
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身體重心貼緊地面,左腿向後撤一步,膝蓋跪在地面上,小腿向上直直伸展,右腿向前跨步,腳尖朝前按壓地面。腰部帶動上半身微微向右扭轉,右臂向後抓緊左腳尖,左臂向做伸展,指尖點地維持平衡,保持身體穩定。
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鳥王式,左腿盤在右腿上,膝蓋彎曲向前,腰背挺直,搜索腹部,雙臂相互纏繞在胸前,雙手指尖向上,眼睛看向前方。
look3: 柔韌腰部,腰肢迷人
柔軟放鬆的腰部,更有助於身體體態的矯正和不斷地改進,加強腰部的柔韌性也有利於緊緻細腰,獲得迷人腰肢。
輪式變式,雙腿伸展向下,腳尖點地,膝蓋不要彎曲,腰部扭轉,上半身帶動雙臂向後扭轉,兩手臂越過頭部,按壓地面,指尖朝向腳尖方向。
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全眼鏡蛇式,雙腿向後伸展,膝蓋抵在牆壁的小台階上,離開地面,小腿向前伸展,腳尖互碰,雙臂伸展向下按壓地面,指尖朝前。頭部仰起,頭頂儘力去接觸腳尖方向。
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右腿向後撤,膝蓋點地,左腿向前跨步,腰部向後彎曲,上半身向後伸展,右手臂順勢向後拉伸右腳尖,左臂向外伸展,指尖點地。
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輪式變式,雙腿向下伸展按壓地面,腳尖踮起,雙臂向後伸展,按壓地面,指尖朝前,腰身儘力向上拱起,全身成輪式,右腿解放,膝蓋彎曲向前,小腿向後伸展。
堅持的練習瑜伽,能夠逐漸改善身姿體態上的問題,改善駝背含胸,脖子前傾等當代人因為生活習慣造成的不良姿態。擁有良好的體態姿勢,一個人進而能夠發揮出身體潛在的自信和魅力,由內而外散發出好氣質來。