減肥反彈那些事，說多了都是淚

喝個水怎麼又胖了？

我明明又在鍛煉啊，體重怎麼回來了？

這個減肥藥不管用了嗎？

一頓火鍋竟然回了三斤肉！

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什麼是減肥反彈

經過一段時間略有成效的減肥之後，恢復正常的生活作息和飲食，體重也隨之慢慢恢復回來，更有甚者體重比減肥前還重。

減肥反彈說多了滿滿都是淚啊！

減肥反彈可以分為兩大類：積極反彈、消極反彈。

什麼是積極反彈？

看似體重增加了，但是身材變得更緊實、更有線條感，這是積極的反彈。選擇正確的減肥方式後，肌肉密度變大，脂肪含量下降，隨之身體維度（腰圍、臀圍、腿圍......）減小，因為肌肉比脂肪重，體重增長是正常現象，恰恰反應出減肥的效果。

什麼是消極反彈？

體重回來了，肌肉量沒有這麼增加，甚至減少了，體脂肪含量也增高了，身材恢復到減肥前的體態，可能更加臃腫，這是積極的反彈。

如果屬於前者那恭喜你，你的付出得到了好的回報，不用擔心。但是如果你屬於後者，那你就要好好分析分析找找理由了，為什麼又反彈了！

消極反彈的3大理由

一、節食減肥

少量進食、催吐、拒絕主食這些都是錯誤的減肥方法。

初期體重會有明顯的下降，一旦減肥到了倦怠期，就極易經不住美食的誘惑開始暴飲暴食，從而造成營養過度吸收，引起脂肪堆積，體重會噌噌噌往上漲。

二、吃減肥藥減肥

減肥要通常的減肥原理是腹瀉或是控制食慾，對人體健康有很大的損害。

這樣的減肥方式大多減掉的不是脂肪，而更多的是減掉人體內的水分，一旦停止食用藥物，食量恢復、水分補充，體重反彈的速度也是相當驚人的。

三、有氧運動減肥

不少健身新手會選擇有氧運動入門，跑步一跑就是一兩個小時，不做任何力量訓練，就是不「擼鐵」，這樣的鍛煉方式會導致肌肉流失，體態沒有線條感。

一旦停止有氧運動，飲食再不注意，體重也會有所反彈。

最好的鍛煉方式是無氧運動和有氧運動穿插進行。

有效的減肥方式

一、健康飲食

1. 主食選擇雜糧薯類替代全精白米

2. 多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜

3. 食用低糖水果，品種多樣化

4. 保證蛋奶充足，每天1杯牛奶，1-2枚雞蛋

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5. 每天小一把堅果，20克左右

6. 魚肉、牛肉、雞肉優於豬肉

7. 烹飪時少油、少鹽、少糖

8. 拒絕節食或暴飲暴食

9. 保證三餐準時食用，適當加餐

二、規律作息

睡眠充足，不熬夜，保證6-8小時睡眠

不久坐，不久站

睡前泡腳，促進血液循環

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三、合理運動

每周至少1-2次增肌訓練

有氧運動、無氧運動相結合

每天運動1小時，可利用碎片時間進行活動

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減肥千萬不能隻關注體重，體脂率的降低更為重要！

減肥反彈也不要慌張，分析自己的減肥方式是否正確？生活作息是否規律？飲食是否全面、健康？運動是否合理？

正確的減肥方式一定會讓你越來越美！堅持是關鍵！