懷孕從來就不是一件輕鬆的事，既有生理上的不適，又要承受許多精神壓力，這些都可能讓準媽媽們出現睡眠問題，嚴重者甚至徹夜難眠。
但是很多準媽媽對影響孕期睡眠的重要性不太清楚，下面老編輯將介紹一下孕早期、孕中期和孕晚期的睡眠變化及注意事項。
孕期睡不好的危害
睡眠不足除了會讓孕婦白天感到煩躁、困倦之外，還會增加孕期剖宮產的概率：
《美國婦產科雜誌》上一篇研究發現，那些夜間平均睡眠少於 6 小時的初產婦，剖宮產概率會提高 4.5 倍。
這樣看來，準媽媽們確實應該早點上床睡覺。懷孕期間的身體變化以及各種不適本身就容易導致入睡困難，每晚至少要在床上躺夠 8 小時，才能保證至少 7 小時的睡眠。
懷孕容易疲憊
更應注意睡眠
孕早期和孕晚期，很多準媽媽都會感到疲憊、乏力。尤其是處於孕早期的女性，對這種突然的變化常常感到無所適從。
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研究人員目前還沒有找到導致孕期疲乏的確切原因，但主要有以下幾種可能的相關因素：
1. 內分泌變化
孕期乏力跟內分泌的變化有關。懷孕早期，準媽媽們體內的孕酮水準會逐步升高。孕酮會讓人身體松弛，而有些準媽媽會把這種感受當成疲憊。
2. 身體變化
疲憊也與孕早期女性的身體變化有關，比如子宮逐步變大、胎兒生長、體重增加以及水鈉滯留等，會加重身體的負荷，而且為了給胎兒提供營養，身體需要更多的供血，心跳也會變快。
3. 情緒變化
就要做媽媽了，喜悅、憧憬、擔憂、焦慮……各種感受交織在一起，也將給準媽媽們帶來一定的心理壓力，感覺比以往更疲憊。
孕早期如何睡個好覺
孕早期的媽媽普遍會出現以下問題:
1. 尿頻
孕早期，孕酮升高會導致尿頻。
激素水準的變化會讓孕婦的膀胱變松弛，再加上子宮增大、壓迫膀胱，會增加排尿的次數。總是起夜如廁，自然會影響睡眠質量。
緩解方法：
準媽媽們睡前可以適當減少飲水量。不過，白天還是要充分飲水，以預防孕期便秘和過度水腫。
2. 惡心嘔吐
惡心嘔吐也會影響準媽媽們的睡眠質量。其實，除了清晨起床，白天任何時候或者夜間都可能出現這個問題。
緩解方法：
早晨起床時，先吃一點麵包、麥片之類的，能有所幫助。
3. 燥熱
因為基礎代謝率升高，尤其是在夏天，準媽媽們會在睡覺時感覺燥熱。
緩解方法：
最好穿輕薄的棉質衣物睡覺，還可以吹吹電風扇。
除此之外，許多原因都可能影響孕早期的睡眠，在不影響夜間入睡的前提下，準媽媽們可以適當增加午休。
孕中期如何睡個好覺
孕中期可能是準媽媽們最舒適的一段時間。這個階段孕婦的身體情況會比較平穩，各種變化都是穩步推進的。
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前面提到孕早期的內分泌變化，在孕中期也會逐步趨於穩定，到了孕晚期才會有明顯的變化。
1. 燒心
孕中期的燒心感可能會導致準媽媽們夜不能寐。這時子宮逐步增大，壓迫到胃部，燒心感會越來越常見。
緩解方法：
屈膝左側臥位睡覺可以明顯緩解孕婦的燒心感，同時還可以適當墊高枕頭來減輕胃酸返流造成的不適。
2. 患不寧腿綜合征
不寧腿綜合征（RLS）的症狀通常表現為：小腿深部肌肉極度不適（有些人手臂也會出現這種情況），就像有螞蟻在血管上爬上爬下，酸痛難耐。
通常表現在貧血或缺鐵的準媽媽身上，孕晚期甚至會進一步加重，但許多臨床資料表明，分娩後大約 4 周 RLS 相關症狀會自然減輕或消失。
緩解方法：
美國 RLS 基礎醫療顧問委員會建議：
如果孕婦患的是間斷性 RLS，可不給予日常藥物治療 。通常緩解這種不適的主要方式是起來試著走兩步，當然也不可避免地會打斷睡眠。養成按時作息的習慣可以調節 RLS 的晝夜性節律，從而控制症狀。
預防起見，準媽媽們要注意補充含鐵豐富的食物和葉酸。
3. 做夢
很多孕婦都反映說做了跟寶寶有關的奇奇怪怪的夢。
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但請各位準媽媽放心，研究表明懷孕期間做的夢和懷孕前做的夢沒有什麽實質的不同。這種情況可能是由於孕期睡眠中斷增加，對夢境的記憶更深刻了。
孕晚期如何睡個好覺
到孕晚期，腹部越來越大，子宮也變得更大、更活躍，這時候更要注意睡眠問題。
1. 採用左側臥睡姿
最好不要平臥睡覺，這時候沉重的子宮會對背部的神經和下腔靜脈造成壓迫，導致下肢血液回流減少，影響血液循環。
美國睡眠基金會建議孕婦睡眠時最好採用左側臥位，這也有益於給胎兒提供血液和養分，同時也保證了孕婦心髒、子宮和腎髒的供血。
除了在雙膝之間放置一個枕頭，還可以再放一個在肚子下面，背後也可以放一個，能起到支撐作用，同時也有助於緩解疼痛。
左側臥位不舒服怎麽辦？那就右側臥位唄。如果覺得平臥最舒服，也不是不可以。左側臥位不是強製要求，總之怎麽舒服怎麽來。
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2. 留意打鼾
《美國婦產科雜誌》上的一項研究發現，那些在孕期一開始就打鼾的孕婦發生妊娠期高血壓甚至子癇前期的風險更高，一定要留心這種症狀。
孕晚期很多準媽媽都會打鼾，這主要是因為體重進一步增加，以及鼻塞更為頻發。
如果鼻塞嚴重，可以使用止鼾貼片來開放鼻道，也有助於改善夜間睡眠呼吸。
持續打鼾的準媽媽可以使用一種家用的正壓通氣裝置，開放氣道，保證睡眠時氧氣的供應。
本文經由丁香醫生醫學總監田吉順審核
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