跑馬拉松最該注意什麼？腿抽筋！

在如今這個全民馬拉松的時代，大大小小各類馬拉松不勝枚舉，就是爬個樓，也要冠以「垂直馬拉松」之名。可真正的馬拉松，那是一場全程42.195公里的長距離比賽，雖然對於每一位參賽者來說，有勇氣踏上跑道已屬不易，可真正的跑者卻想著有沒有可能PB！PB是什麼？PB是突破自己，達到個人最好成績，這是每位跑者的終極夢想。

「跑」完一場馬拉松是需要系統的訓練的。為了場上的2-6小時，需要付出大量時間訓練。20個禮拜，接近5個月，這是新手準備一場馬拉松比賽的最短時間。而每天的訓練時間、訓練強度都需要精心安排。日常、賽前的飲食和能量攝入同樣不能馬虎。除了訓練外，跑者場下對每一個環節都要相當嚴謹，才有可能真正跑完一場馬拉松。

要問阻礙跑者PB的最大障礙是什麼？很多人都聲稱，是抽筋！

一場馬拉松跑到30公里之後，會出現的問題非常多，膝蓋，髕骨，都有可能出現疼痛現象，而最常見的是抽筋，導致跑馬拉松抽筋的原因有幾個。

一、緊張，尤其是對於那些專業的馬拉松選手，在後半段是爭取名次的重要階段，這時候很可能就會讓我們緊張。人緊張時，身體上的肌肉也會不自覺地收緊，便可能導致抽筋。

二、拉伸不到位，馬拉松是一個長距離賽事，如果在跑步前沒有進行充分的拉伸，身體機能可能沒有很好地適應馬拉松，也可能發生腿部抽筋的問題。

三、睡眠不足，睡眠不足會導致肌肉沒得到良好的休息，造成肌肉無力。同時，如果休息不好，身體內的乳酸也會增多，也會間接導致跑步腿抽筋。

四、缺鈣，缺鈣可能會導致腿抽筋，尤其是對於那些跑長距離的馬拉松選手，如果的體內鈣含量非常的低，很有可能會在疲勞時發生抽筋的癥狀。

而且運動流汗也會導致鈣離子的流失，因此除了平時注意科學鍛煉的同時也要注意鈣的補充，而眾所周知單吃鈣片不一定有好的補鈣效果，還需要適當地補充維生素D，減少骨鈣流失。市面上的補鈣產品多為鈣和維生素D3合劑，僅僅是將鈣從腸道中補到血液中，鈣並沒有真正的補到骨骼中，維生素K2能提高活化鈣素量，活化鈣素與鈣質結合，沉積入骨增加骨密度。因此，補充維生素K2是預防骨質疏鬆的良好營養補充劑，艾蘭得?維生素K維生素D鈣咀嚼片，就是以碳酸鈣、維生素K2粉、維生素D3 粉、為原料製成的補鈣「神器」。一天兩片，讓你的身體不缺鈣！

科學的跑步和合理的補充維生素都是能夠強健我們的骨骼的，想要真正的突破自己，還有很多路要跑！