腳經常抽筋刺痛？你可能缺乏維生素B12

如果跑者經常出現腳抽筋或者刺痛的情況，最可能的原因就是體內缺乏維生素B12。美國超級馬拉松跑者、作家米裡亞姆·吉爾伯特也曾經遇到過這種情況，她結合自己的親身經歷，詳細講述了缺乏維生素B12的有關癥狀。

吉爾伯特介紹說，維生素B12的功能很多，產生健康的紅細胞和骨髓需要它的參與；維持健康的大腦和神經系統也離不開它；包裹在神經細胞軸突外面的一層膜，也就是髓鞘，維生素B12有助於它的產生；像惡性貧血、免疫系統混亂、酗酒、乳糜瀉等疾病通常也是由於缺乏維生素B12引起的。

吉爾伯特在一年多之前被診斷出缺乏維生素B12，她的癥狀包括手腳出現麻木、痙攣、刺痛感、肌肉收縮時劇痛，手、腿、腳趾都受到了影響。尤其時半夜睡著時，癥狀發作讓她難以入睡。這些情況最終影響到了吉爾伯特正常的步態，無法正常走路和跑步。

如果跑者不及時解決維生素B12的缺乏，會對跑步產生很大影響。吉爾伯特在2009年第一次被診斷出維生素B12不足，事後她才覺察到2008年連續兩次未完成超級馬拉松比賽就是這個原因導致的。因為當時比賽時，她感覺很疲勞，呼吸急促，平時的訓練和比賽中都出現了麻木和痙攣的情況。

吉爾伯特表示，痙攣、麻木或者刺痛只是缺乏維生素B12產生的較輕的癥狀，嚴重者會導致癱瘓、癡呆、精神錯亂、永久性損傷等。當跑者發現自己的腿腳經常出現抽筋、麻木或者刺痛時，需要引起重視，及時就醫，確定是否缺乏維生素B12，然後再採取治療措施。