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漂亮的六塊腹肌肯定比渾圓的啤酒肚好看迷人吧。
但是腹肌也不是那麼好練的。你需要控制飲食,加強鍛煉,降低脂肪率,才能虐出腹肌。
對於新手來說,20分鐘腹肌訓練就讓你累趴了,還起不到燃脂作用。建議沒鍛煉過的人,先進行1-2周的有氧運動,比如每天跑步30分鐘來提高自己的體能跟心率。
之後可以加入這8個虐腹又燃脂高強度動作,隔天一次訓練,讓你脫掉身上的脂肪,60天擁有迷人的腹肌。
小脂分享這幾個虐腹塑形動作,每個動作12-15次,間歇30秒,4-6組。
動作1、交替支撐
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動作2、俯臥登山
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動作3、卷腹
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動作4、左右虐腹
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動作5、V型卷腹
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動作6、俯撐平板橋
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動作7、側臥收腿
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動作8、交替抬腿
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氣象寒冷,動作進行時一定要鋪上瑜伽墊再進行哦!
此外,每周進行4次燃脂慢跑,每次40分鐘,三餐飲食少肉多素,少米飯細糧,粗糧穀物適量,不吃零食飲料外賣,熱量控制在1600大卡以內,30天暴瘦,90天虐出腹肌哦!
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