6個睡前實用虐腹動作，堅持一個月，虐出6塊腹肌！

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腹肌成為了男人健身的目的，擁有腹肌讓女孩愛上你的身材。

但是腹肌並沒有那麼好練，你需要體脂率降到18%以下，平時你需要管住嘴，動起來，讓腹肌替代肚腩肉。

迷人的腹肌永遠都需要燃脂，你在脂肪率太高的情況下進行腹肌訓練，基本是沒有效果的，你需要每天進行40-60分鐘的有氧運動，比如慢跑、打球等運動，同時進行腹肌訓練。

腹肌訓練可以增加腹肌的厚度，當你減脂成功後，魅力的腹肌就會顯露出來。

今天為大家介紹6個超實用的虐腹動作，堅持一個月，讓你在家練出6塊腹肌！快來試試~

每個動作15-20次，動作間休息30秒，4組，組間休息30秒。

1、屈伸抬腿

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2、卷腹

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3、V型卷腹

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4、交替屈膝卷腹

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5、仰臥抬腿

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6、自行車

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