要想練腹擁有漂亮腹肌，減脂很重要很多朋友只會天天堅持腹部訓練，卻不知道自己還需要減脂。讓肚子上的脂肪燃燒掉，一味的做腹肌訓練腹部脂肪是少不了多少的。長久下來自己不見訓練效果很容易放棄健身計劃任由自己長胖，擁有將軍肚水桶腰。
當你肚子上的脂肪與腹肌說拜拜後，才能自然顯現漂亮的腹肌來。如果你讓你去減肥跑步廋身估計大家都會堅持不了多久，特別是在嚴寒季節和炎熱季節大家都不會去戶外訓練。多餘要想做好燃脂訓練你需要掌握一些必殺技，來幫你高效燃燒脂肪。通過高效強度訓練交替短時間內全力以赴，耗盡身體的氧氣儲備迫使你的身體在之後更加努力地重建氧氣這樣的訓練會讓你比跑步燃燒更多脂肪。
所以跳繩訓練30 分鐘消耗372 大卡會比跑步196千卡高效很多。燃脂的原理是心率將訓練者的心率，（及每分鐘心跳次數）通過全身性的動作在短時間內迅速提升到最大，促使你能量儘快耗盡就會調動脂肪來製造能量就能達到跟多燃脂效果。
所以這樣的訓練減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練，但也根據你健康狀態來確定有心臟毛病的朋友還是慢跑為宜，下面就為大家分享一組徒手器械組合的高效燃脂訓練幫你在家高效燃燒脂肪瘦出漂亮腹肌馬甲線。共4個動作，建議隔一天鍛煉一次。
動作一：12次一組 3組
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動作二：12次一組 3組
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動作三：12次一組 3組可以用啞鈴
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動作四：12次一組 3組
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