20分鐘腹肌訓練就累趴？8個動作，30天暴瘦下來，90天虐出腹肌！

漂亮的六塊腹肌肯定比渾圓的啤酒肚好看迷人吧。

但是腹肌也不是那麼好練的。你需要控制飲食，加強鍛煉，降低脂肪率，才能虐出腹肌。

對於新手來說，20分鐘腹肌訓練就讓你累趴了，還起不到燃脂作用。建議沒鍛煉過的人，先進行1-2周的有氧運動，比如每天跑步30分鐘來提高自己的體能跟心率。

之後可以加入這8個虐腹又燃脂高強度動作，隔天一次訓練，讓你脫掉身上的脂肪，60天擁有迷人的腹肌。

小脂分享這幾個虐腹塑形動作，每個動作12-15次，間歇30秒，4-6組。

1、交替支撐

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2、俯臥登山

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3、卷腹

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4、左右虐腹

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5、V型卷腹

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6、俯撐平板橋

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7、側臥收腿

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8、交替抬腿

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此外，每周進行4次燃脂慢跑，每次40分鐘，三餐飲食少肉多素，少米飯細糧，粗糧穀物適量，不吃零食飲料外賣，熱量控制在1600大卡以內，30天暴瘦，60天虐出腹肌哦！

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