有腹肌的人太多，但清晰的太少

播放GIF

腹肌，不知道是多少健身愛好者夢寐以求的東西。

清晰的腹肌比名牌手錶更能吸引異性的關注，因為腹肌象徵著健康強壯的體態和陽光自信的心態。

播放GIF

無數健身愛好者忍地拒絕燒烤局、火鍋局、炸雞局、啤酒局，每天在健身房瘋狂訓練，感動天感動地，卻敵不過同事的一句：你不是天天健身嗎？腹肌呢？

播放GIF

其實很多人都對腹肌訓練存在一定的誤解，今天就帶大家了解一下腹肌訓練常見的誤區，找回健身一族的尊嚴，再也不怕別人追問你的腹肌在哪裡啦。

誤區1：腹肌需要每天練

日常訓練的大部分動作，都需要核心肌群持續發力來保持身體穩定，也就是等長收縮。

尤其在做深蹲、硬拉、俯身劃船、站立推舉等動作的時候，已經讓核心肌群得到了鍛煉。

而且每塊肌肉都需要一定的時間來修復增長，如果每天都練同一塊肌肉，肌肉就只有破壞的身份，訓練過度只會破壞訓練效果。

誤區2：做卷腹就能有腹肌

播放GIF

很多人想練腹肌/馬甲線，於是每天做上幾百個卷腹或者仰臥起坐，結果堅持一段時間之後發現腹肌還是沒出現，就放棄了。這個描述是不是很熟悉？

都說「腹肌是瘦出來的，不是練出來的」，也有一定的道理，因為人人都有腹肌，隻不過你的被脂肪蓋住了！腹肌只有當體脂足夠低時才會顯現。

對於減脂來說，卷腹消耗的熱量有限，而且需要配合嚴格的飲食，單純靠卷腹就想要清晰的腹肌是不太現實的。

誤區3：練腹肌能腰變細

這句話半對半錯。

因為通過正確的飲食和訓練，身體脂肪，包括腰腹上的脂肪，都會減少，的確能讓腰圍變小，也就是瘦腰。

但另一方面，因為腹肌和身上的其他肌肉一樣，通過訓練，肌纖維會變粗，肌肉會更厚更大，在一定程度上也增加了腰腹圍度。

所以如果想練好腹肌的同時保持腰細，最好不要經常訓練腹斜肌（轉體類動作），在訓練的時候，負重稍微小一些。

誤區4：做平板支撐就能練出腹肌

平板支撐並不是一個專門練腹的動作，這是個訓練全身動作。在做這個動作的時候，腹部肌肉確實能得到鍛煉，但主要訓練的是腹部深層肌肉，也就是腹橫肌。

我們印象中的六塊腹肌其實是腹直肌。想要鍛煉腹直肌還是要做一些矢狀面的動作，比如卷腹、兩頭起、V字支撐等。

播放GIF

火辣君祝小夥伴們

早日找回被藏起來的腹肌

本文來源於健人無處不在，ID：jianrenwcbz，略有刪減。點擊閱讀原文下載火辣健身。

試試回復這些關鍵詞，獲取更多內容！

減肥 | 飲食 | 翹臀 | 美腿 | 肩背 | 胸臂 | 腹肌 | 達人