Photo via ali-inay
「為什麼我都跑步這麼久了，還是這麼肥？」
十有八九是你的飲食有問題。
吃不對，不僅會對減肥毫無幫助，還會影響你的訓練效果，更嚴重的是，危害你的身體健康。今天就來給大家介紹幾個運動後常見的飲食錯誤。
01
不吃早餐
Photo via alison-marras
對，減肥的秘訣的確是「管住嘴，邁開腿」。
很多人覺得不吃早餐的話，少吃了一頓，攝入的熱量肯定會少一些，有利於自己的減肥大業。
甚至有科學研究發現，那些每周吃早飯次數低於一次的人，肥胖的幾率更高。
在台灣，有項涉及 15 340 個人的大型調查發現，那些每周吃早飯次數低於一次的人，肥胖的幾率也更高。日本學者對亞洲和太平洋的國家和地區裡的人和肥胖進行研究分析發現，不吃早餐的人也更容易超重甚至肥胖。歐洲的研究分析也發現了同樣的現象。
並且，如果不吃早餐的話，很容易出現血糖過低的情況，影響工作和學習效率。
02
運動後大吃特吃
最常見的補償心理就是：」我剛剛那麼累，現在吃點怎麼了？吃得再多，運動掉不就行了嗎？「
但問題是，這種心理會自然而然地蔓延到非運動時段。你會慢慢開始這樣告訴自己：」我前天跑了10公里，現在吃得多點怎麼了？「
這時候，一般就會管不住嘴，於是攝入大量的卡路裡。即使已經跑步有一段時間，但是如果你跑步所消耗的卡路裡抵不上你攝入的卡路裡，不僅根本不能達到減肥的效果，可能還會導致體重緩慢上升。
03
隻吃單一食物
Photo via alexander-mils
很多人圖省事兒，選準了一個低熱量的食物，就不放手了。
比如黃瓜、燕麥什麼的。
但是，長期單一的飲食結構很難提供人體所必須的營養。
04
不事先計劃好吃什麼
康奈爾大學有研究表明：飢餓的消費者比不太飢餓的消費者購買了平均超過46％的高熱量物品。為了更加理智地做選擇，聰明的做法是在運動前就決定吃什麼。
而只要你運動的時候沒有偷懶，運動後肯定會有飢腸轆轆的感覺。
這個時候你能很好的控制住自己嗎？
很可能不會……披薩、麻辣香鍋、大碗牛肉麵，你只想胡吃海塞一番，而如果你對自己的飲食有計劃，嚴格按照計劃飲食，就能避免上面的情況。
05
蛋白質吃太少
Photo via rawpixe
喜歡健身的人都知道，蛋白質對增肌很重要。
其實對於減肥的人來說，蛋白質也很重要。很多想要減肥，減脂的人，刻意少吃，甚至不吃蛋白質，都是不科學的。
減肥飲食的關鍵是：脂肪、碳水化合物、蛋白質的量，都恰到好吃，不多不少。
世界衛生組織（WHO）推薦每天吃蛋白質不少於 0.8 克蛋白質 / 千克體重
06
長期用水果代替正餐
Photo via jessica-lewis
很多人覺得水果更健康，所以為了減肥，就用水果來代替正餐。
然而一個殘酷的事實是：水果的飽腹感一般都比較差，一不小心就容易吃太多水果，而水果的熱量一般也不低。
另一方面，水果裡面的糖是單糖，長期隻吃水果的話，容易引起一系列疾病。
Photo via rawpixel
同理，想靠喝果汁減肥也是不靠譜的，相比天然的水果，果汁缺少纖維素，更不容易有飽的感覺，熱量更高，很容易攝入太多熱量。
07
喝太多運動飲料
Photo via john-mcarthu
很多人看到專業的運動員在比賽中經常會飲用五顏六色的運動型飲料，所以會覺得這是運動標配，炫酷的同時還很健康。
於是自己運動的時候，就大喝特喝運動飲料。
其實對於那些長時間艱苦訓練，耐力型運動員來說，的確需要大量及時的能量補充，於是能量棒、凝膠和運動飲料成為補充能量的選擇。
但是，它們含糖量非常高，經常食用的話，體內的熱量自然貯存很多，會轉化為脂肪。
而就運動飲料來說，等滲和高滲透的運動飲料，一般含糖量都比較高，按每次運動補充500ml計算，一瓶寶礦力提供的糖分是33g，而高滲透飲料能達到近50g糖。這對於有減肥需要的跑者來說，真的不太友好。
如果跑步時間不超過60分鐘，一般情況下，無需在跑步期間或者跑步之後喝運動飲料。對於短距離跑步來說，普通的白開水是結束運動之後最好的補水方式。如果不跑步，盡量不要喝運動飲料、果汁和蘇打水等，它們含有較高卡路裡，而且不會產生飽腹感，對減肥毫無益處。
08
不吃脂肪
Photo via flipboard
減脂減脂。
很多人就覺得自己既然在減脂，索性一點兒脂肪都不吃了。
其實這樣也是不好的。
你可能會看到電視上經常有保健品宣傳說人需要補充維生素ABCD……
如果你完全拒絕脂肪的話，也就相當於是拒絕了維生素（A、D、E……）的攝入，因為這些維生素只能溶解在食物的脂肪裡。
09
過度獎勵自己
Photo via aleks-dorohovich
對於絕大多數人來說，對於垃圾食品的熱愛，是一時半會兒戒不掉的。
而很多人在運動後，可能會說，啊，我已經燃燒了這麼多卡路裡了，吃點兒好吃的獎勵一下自己吧。
選擇垃圾食品來填補飢餓感完全是本末倒置，沒多久你就又會感到飢餓。問題是，吃過垃圾食品之後便不再訓練了，無法及時消耗掉這些食品，日積月累自然變胖了。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。
Photo vialidye-petit
建議如果要進食，最好選在運動之前，鍛煉前2小時進食以保持精力充沛。平時訓練途中也可補充一些新鮮健康的食物，等訓練結束後便不再有吃東西的慾望。另外，訓練時不帶垃圾食品，隻帶一些補給能量的優質食物也可避免嘴饞。
# 來，今天來評論區聊聊 #
「你在健康飲食上有哪些心得？」
·
·
·
減脂
還是跑步最靠譜
和奧運教練學習不受傷的跑步技術
來姿勢跑法教練認證課！
▼
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室