運動減肥期間這樣吃，你的減肥效果事半功倍

減肥不易，沒有「捷徑」，我們唯有多運動，合理飲食才可以讓我們減肥之路走的更加順暢，運動上多做做有氧運動，配合力量訓練，燃脂效率很高，當然這其中也離不開我們的飲食，如果你想讓你在減肥運動的過程中，更好的瘦下來，那你需要在日常飲食這樣吃，你的減肥效果事半功倍。

1. 攝入熱量不超標

我們減肥就是要保證攝入量小於消耗量，製造熱量赤字，攝入量就是指的我們飲食，消耗量來源於我們的運動消耗和基礎消耗，這裡建議大家每天保證自己基礎消耗熱量的80-85%的攝入熱量，這樣既可以讓我們瘦身，也可以保證我們身體正常運轉，讓你感覺不到太飢餓。

2. 合理搭配食材，保證營養全面性的攝入

優質的蛋白質，優質的碳水，優質的脂肪統統不能少，我們分別來說一下

a. 補充優質的蛋白質

這裡建議大家選擇純牛奶，雞蛋，雞胸肉，金瘦肉，牛肉，魚類蝦類等食物，這類食物都是屬於，低脂肪，高蛋白的食物，可以給我們提供良好的飽腹感，幫助我們控制食慾，並且還可以促進我們肌肉的增長，來提高我們基礎代謝能力。

b.補充優質的碳水

碳水多指我們的主食，這裡大家在減肥期間，多選擇粗糧來代替米飯，饅頭，麵條之類的精細碳水，可以選擇：燕麥，糙米，全面麵包，藜麥，蕃薯等這些粗糧，優質碳水它們中富含的膳食纖維，可以延長我們的飽腹感，讓我們飢餓感感覺不強烈，減少熱量的攝入，同時這是主食的中的營養成分，還可以保證我們血糖濃度的穩定，避免胰島素分泌過多而囤積脂肪。

c.補充健康脂肪

健康脂肪既是我們不飽和脂肪，能夠促進我們脂肪的分解，保證我們人體激素的分泌，讓我們減脂更有效率，這裡推薦你：堅果類，牛油果，橄欖油，深海魚類來補充不飽和脂肪，但是這種脂肪也要適當的攝入，保持一天總熱量的30%一下，不然吃多了也發胖。

想減肥，你要會運動，也要會吃，養成良好的飲食習慣，對我們減肥來說事半功倍。