練橢圓機傷膝蓋嗎 如何避免橢圓機傷膝蓋

導讀：在日常生活中，橢圓機是很常見的一種運動健身器材，很多人都會都會使用橢圓機健身。橢圓機使用方便，健身效果好，因而深受人們的歡迎。那麼練橢圓機傷膝蓋嗎？

很多人都會經常使用橢圓機鍛煉身體，橢圓機是很受歡迎的一種健身器材。橢圓機可以促進全身血液循環，加快新陳代謝，減肥瘦身。那麼練橢圓機傷膝蓋嗎？下面讓我們具體來看看吧！

練橢圓機傷膝蓋嗎

科學使用橢圓機對膝蓋損傷小，但是如果在使用橢圓機時姿勢錯誤、運動強度過大還是會對膝蓋有大的損傷。

傷不傷膝蓋這個是很難定義，跟每個人的情況有關，只要你要屈伸膝蓋的動作，要完全不傷膝蓋是不可能的，只是傷多少的問題，什麼叫傷「膝蓋」這個也很難定義，膝蓋的傷法那麼多種。

只能說橢圓機相對於跑步機和跑步，對膝蓋的衝擊力小很多。

但不要以為對膝蓋完全沒有傷害，有幾種情況，橢圓機玩多了也會損傷膝蓋（前提是你的動作正確）。

1.手術後，股四頭肌萎縮嚴重，支撐力很低時，這時恐怕你更適合的是負重直抬腿，或者慢騎的自行車。

2.股骨或脛骨關節面軟骨磨損過於嚴重，或髕骨關節面磨損太嚴重，那負重顯然就是不適合的，橢圓機的運動原理其實就是負重。

3.你的體重太大。

練橢圓機對膝蓋傷害小

一般來說任何有下肢參與的運動，對於腿部的關節、肌肉、韌帶起到一定的鍛煉作用，也可能帶來不同程度的傷害。

而正確的練橢圓機對膝蓋損傷是很小的。橢圓機本身最大的特點是使用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的，可以避免跑步時所產生的衝擊力，從而很好的保護了膝關節。

如何避免橢圓機傷膝蓋

腳跟不離腳踩板

在使用橢圓機的過程中，要保證腳後跟不提起，即不離開腳踩板，同時不能膝蓋和雙腿的彎曲程度不能過大，不能會增加對膝蓋的衝擊。

手臂要配合運動

如果將橢圓機當做跑步機那樣，只有腿在用力，而手臂僅在腿的作用下起穩定作用或乾脆沒有扶扶手，可能會因動作不協調，使身體更疲勞，從而拉傷肌肉，對膝關節也造成損傷。

正確的橢圓機使用方式是，雙手輕握扶手，手隨著腳依次向前進行蹬踏運動，等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。

運動前要做熱身運動

在使用橢圓機之前，要先進行熱身，讓膝關節能活動開，能在一定程度上避免運動傷害。在運動之後，也要注意放鬆運動，這樣能夠幫助緩解運動中肌肉的緊繃感，能有效緩解肌肉酸痛。

把握好運動強度

在使用橢圓機時，不要一下子就使用上等位的阻力，根據自身實際情況，慢慢增加，讓身體能夠適應。

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