中國臨床營養網（lcyycc）
謝麗鳳 (Oria Xie)
加拿大註冊營養師
研究糖尿病1型營養教育以及改善
加拿大麥吉爾人類營養系學士，加拿大蒙特利爾大學生物醫療系碩士，加拿大麥吉爾人類營養系在讀博士
新浪微博名：
忍不住吃？別慌！6個故事助你脫坑
文章來源：特接地氣的營養師Oria
已授權《中國臨床營養網》轉載
某周六，Oria 舉辦了一場營養公開課，教大家忍不住吃怎麼辦？
作為一名特接地氣的營養師，Oria 把「忍不住吃怎麼辦？」的主題帶入到日常生活中的場景，6個小故事教你合理膳食，看看你有沒有中槍？
忍不住吃怎麼辦 | 主要內容回顧
如何學會思考型進食？
攝取能量和消耗能量的平衡？
當你不餓但還是想吃東西時怎麼辦？
談論「脂肪，蛋白質和碳水」是在談論些什麼？
6個場景：下班後，睡覺前，運動後，姨媽前，聚會時，減肥成功後
以下是部分PPT
Q：因為等待而產生飢餓感，到最後的吃多或者吃不下這種情況發生的好頻繁。這種解決辦法是不是平時準備一些隨身攜帶的食物作為補充，以防萬一比較好？
A：對。很多人一開始都會有消失「飢餓感」這回事，我通常建議把自己當成孩子，學會如何適應自己的飽餓度。一開始可以減少正餐的飯量，然後按時間加餐，這樣慢慢飢餓感會回來。
Q：少量多餐比較好？
A：對。但要記得選擇健康的加餐。
Q：之前在其他平台看到科普，飯前半小時吃含有三價鉻的鉻元素飯後吃鎂片，可以有效補救當天攝入太多碳水，是真的嗎？
A：不會，沒聽過這種說法。
Q：有時候感覺飽到已經吃不下，但是過了一分鐘又可以接著吃，為什麼？
A：吃飽的信號從胃到大腦需要20分鐘，所以建議細嚼慢咽。如果你等1分鐘後就想吃了，我建議你多等一會，至少10分鐘，如果還是餓，那就去吃。
Q：糖尿病人少食多餐比較合理？
A：其實2型糖尿病的飲食除了更注重碳水化合物類型和量的社區意外，和健康人的飲食沒什麼太大區別。少食多餐適合每一個人，並不僅僅是糖友。
Q：加餐除了水果、牛奶優酪乳、堅果，還有沒有別的選擇？
A：自己做的健康小食，可以參考Oria公號的健康零食菜單哦！
Q：減脂期要不要計算熱量？
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