泳友，不要忘記冬天運動是減肥的最佳時機！

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如果你問我什麼季節最適合運動，我也許會告訴你，冬天。如果你的運動目標剛好是想有個好身材，那冬天的環境，簡直完美。

冬天運動有什麼好處？立冬了，暖氣還沒有來，你冷嗎？是不是縮成一團只想找個地方窩著？我可還穿著短袖和單衣呢。我當然不是美麗凍人地死扛著，因為我一直在運動，哪怕是在冬天。

「冬練」不僅能提高身體對寒冷的適應能力、增強體質，還能鍛煉不畏嚴寒的堅強意志。「三九」時節，正是人們加強身體鍛煉，提高身體素質的大好時機。

為什麼你手腳冰涼縮成一團，我單衣單褲還能保持溫度？因為運動增強了我的心肺功能，增強了我的血液循環，加速了我的新陳代謝，當然就比你「抗凍」嘍。所以，在冬天嚴苛的環境中，當別人都裹上棉衣開啟「休眠模式」的時候，卻是真正追求運動表現的人們提升和刷新運動表現的大好時機！

冬天運動更是減肥的絕佳時機。大冬天的，別說額外的運動了，光是維持體溫就得嗷嗷的燒脂肪。更何況，科學家發現，低溫環境下，身體裡的棕色脂肪前體和白色脂肪，能更快速地開啟轉化程式，變成棕色脂肪來抗寒[1]。沒聽說過棕色脂肪？它可不是用來儲存能量的脂肪。相反，棕色脂肪是不折不扣的燃脂高手！它的主要任務，就是燃燒儲存在脂肪（白色脂肪）裡的能量，給身體提供熱量[2]。是不是恨不得立刻長一身的棕色脂肪？簡單說，寒冷的環境有助於增加體內棕色脂肪的數量，運動也有助於增加體內棕色脂肪的數量，

所以，堅持冬季運動，可以說是事半功倍的機會了。

棕色脂肪裡含有大量的線粒體，可以迅速地燃燒脂肪，為身體提供熱量。

哦對了，科學家還發現，越胖的人身體裡的棕色脂肪越少。

吶，冬天沒能堅持運動，再貼一身冬儲，這一出一進……

總而言之，想減肥，可別輕易放過冬季好時機。

冬季的戶外運動還有助於能提高身體對環境的適應能力。想想看，如果整天都宅在有冷氣機或者暖氣的屋裡，身體感知外界環境變化的能力會變得越來越遲鈍，調節體溫適應環境的能力也會越來越差。而適量的運動，會刺激神經系統和內分泌系統，調節體內的激素水準，強化免疫系統，讓身體始終保持靈敏強健的狀態。

身體可能一開始並不適應暴露於寒冷中，但在不斷堅持和接受寒冷挑戰之中，會變得逐漸適應氣候。你的意志力會變得更強，肌肉和器官也會相應提升，從而提高身體的整體素質。更重要的是，在這過程中，也許你的心態開始發生變化，從抗拒、挑戰，到慢慢適應、駕輕就熟、擁抱寒冬，風雪越狂妄反而讓你感到更嗨。

冬季還給你提供了絕佳的免受打攪、實施運動計劃的機會。

當大多數人蜷縮起來的時候，你卻為自己爭取到大把「黃金時間」。一個冬天將近三四個月，對於真正追求運動表現和個人突破的人來說，是不會打上休止符的。厚厚的冬裝就像毛毛蟲的繭，藏起了蛻變中的身體。悶聲練你的好身材，等春暖花開褪去冬裝的時候，已是一身緊緻強健的美麗。到那時，誰想再拖住你已經來不及了。剩下的，可能只是羨慕和躍躍欲試了。

既然，冬練這麼不賴，為什麼真正逆境開練的還是少數？顯而易見，冬天開啟了運動的hard模式，氣象加上人體的重重障礙，給弱者製作了借口，為強者創造了挑戰。時不時的狂風、雨雪，北方乾冷的風雪氣象，和不按常理出牌的多變氣溫；南方氣象更不用說，滲入骨頭的濕冷，寒氣浸入的無處可逃；濕滑的路面、短暫的光照、狂暴的寒風……一切看似都成為出門運動的阻礙。

寒冷會讓肌肉緊張，關節僵硬，血液循環變慢，哪一個都會給運動帶來巨大的麻煩。如果不注意保暖，在寒冷的季節放飛自我，不僅會影響好身材的進度，還會增加意外受傷的幾率，減少關節的使用壽命。可能好身材還沒看到，這個賽季的運動生涯就提前結束了。

想直面凜冽的寒冬，逆境開練，只靠毅力可不夠。想有什麼黑科技助你一臂之力？

可穿戴設備能監測記錄你的運動成績，但解決不了溫度的問題。想在大冬天穿少些、多動些，怎麼辦？保暖唄。棉襖大衣暖寶寶，秋褲塞進襪子裡，還不行麽？幼稚。運動禦寒可是個不折不扣的高科技。對於冬季戶外運動來說，保暖防寒只是最基本的要求，更重要的，是排汗速乾。如果運動出汗浸濕了衣服，北風那個一吹，輕則感冒，重則凍傷，甚至可能傷及性命。大冬天捂一身厚重的外衣出門運動尤其容易出現熱了脫、脫了病的情況。更何況，運動需要輕便靈活，包成個粽子，還怎麼運動？

所以呢，做好自己的計劃，調整好自己的心態，調動好自己的運動積極性，給運動擠出時間，然後把心思和精力都放在享受冬季運動的快感和提高訓練水準上就可以了。

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