一到冬天就開啟了「長肉模式」？
你是不是以為「冬胖夏瘦」是自然規律
所以已經放棄了你的減肥計劃了？
錯！
讓你膨脹的不是季節，
而是沒有「管住嘴、邁開腿」。
但你可能不知道，寒冷，更能促進脂肪燃燒！而幫助我們減肥的小幫手就是「棕色脂肪」。
減肥兒的親密夥伴——棕色脂肪，能將引發肥胖的白色脂肪分解成二氧化碳、水和熱量，讓它更快地燃燒消耗哦。所以，我們會親切地稱呼它們為「卡路裡燃燒小火爐」。
當棕色脂肪越來越多，我們的體重就越來越低。而激活棕色脂肪最簡單的方法就是「冷」+「運動」，不過要注意，較短時間、強度適宜的運動才能促進棕色脂肪轉換哦。
為了幫助大家激發出約85克棕色脂肪（最大極限），每天多消耗400至500卡路裡熱量，小玫為大家準備了一份完整的冬季減肥秘籍，從以下方面全面傳授給大家冬季瘦身的訣竅哦！
#冬季這些運動，減脂有健身
#三餐這樣吃
#零食這樣吃
#睡眠管理
一、冬季這些運動，減脂又暖身
冬季太冷，小仙女們懶得運動？還手腳冰涼？下面幾個動作，最適合冬天在家做起來，燃脂效率超高，還能讓你的全身如小火爐般發熱呢。
1.深蹲——動作要領：
背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，下蹲最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。
注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重複動作即可。
2.平板支撐——動作要領：
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀乾伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
3.卷腹——動作要領：
平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。
不要偷懶哦，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。從生疏做到熟練，一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。
冬季運動要避免這樣做：
不熱身：不充分熱身的話，肌肉容易拉傷哦。
穿衣少：在運動之前，體溫還沒有上升，脫衣太多的話，會引發疾病呢。
過量運動：寒冷的冬天裡，我們身體比較僵硬，太劇烈的運動會造成肌肉勞損哦。
二、三餐這樣吃
冬天比較寒冷，胃口大開？因為特別容易飢餓，老想吃重油重辣的食物？可惜小玫要勸你喲：冬天吃些清淡低熱量的食物，才能瘦下來~
1、早餐必須吃！必須吃！必須吃！減肥最忌諱的就是不吃早餐。
含有優質蛋白質、維生素和膳食纖維的食物，是減肥早餐的首選。我們可以多吃些燕麥、雜糧粥、雞蛋、低脂牛奶和綠葉菜。
2、中餐，為了更好抵抗寒冷，最好選擇溫補的食物，不過得注意脂肪要少哦，比如，雞肉、蘑菇、牛肉、蘿蔔、黑豆、銀耳、山藥等。還得記得吃起來要適量。
3、晚餐應該以清淡為主，富含膳食纖維的青菜、芹菜、白菜等蔬菜都是不錯的選擇，可以幫助我們清除體內垃圾和油脂，還能降低血脂濃度，真是瘦身又健康！此外，還可以喝些菌菇湯、蔬菜湯、雞蛋湯等熱湯。
三、零食這樣吃
冬天抵禦不了零食的誘惑力？冬季減肥，你並不是不能吃零食，只是要拒絕薯片、肉干等這些高熱量不營養的零食。
小玫建議餓的時候可以吃些水果、果仁、優酪乳、豆腐乾等補充能量。
四、睡眠管理
法國的最新研究結果顯示，睡眠是最經濟實惠的減肥方法。
寒冷的氣象裡，美美地睡個覺，既有利於我們收藏陽氣，還能免費瘦身呢。冬季減肥一定要有充足的睡眠，當睡眠充足時，會讓體內一種讓人容易產生飢餓感的grehlin的激素分泌減少，而讓另一種叫做leptin的激素分泌增多，這種leptin激素是抑製食慾並且參與脂肪代謝的，對控制體重十分重要。
每天多睡一個小時，肥胖症的發病率就會降低9個百分點。
不過小玫也要提醒大家：不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為一直躺在床上而沒有消耗熱量。所以最佳的瘦身睡眠時間是每天睡7小時喲~
以上就是今天脂玫樂給大家分享的全部內容，冬季減肥做好這4件簡單小事，讓我們的卡路裡充分燃燒吧！如果覺得有用的話，歡迎轉發給周圍的朋友們哦！感謝您的閱讀！
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