三頭肌是手臂上的主要肌肉之一，也是手臂上最大的肌肉。它對手臂的周長有很大的影響。你的手臂看起來是否有視覺衝擊力是由三頭肌決定的。所以，如果你想讓你的手臂強壯和視覺明亮，那麼訓練三頭肌就是你的主要訓練。
三頭肌的主要訓練動作是手臂屈曲，與三頭肌相反。據信，每個人都為三頭肌的運動訓練過多次，但由於運動中的許多細節不被注意，而且每個運動都很容易被忽略，因此收穫粗壯的手臂的人並不多。因此，今天我們將教你如何正確訓練三頭肌，以及在某些三頭肌訓練中要避免什麼。
繩壓是一種很常見的訓練動作，但也有很多人是錯誤的。在行動中，你的三個頭需要一個短距離的延伸，以達到緊張的狀態。你的起始位置和結束位置都在胸部的位置，這將使你的手臂看起來像一個l形狀。這將使你們三個腦袋處於持續的緊張狀態。你不必在運動中故意把胳膊肘固定住。你只需要保持你的肌肉緊張和收縮。
這是一個很好的鍛煉，因為它可以在你的三頭肌的內外同時工作，並且對三頭肌的整體發展有非常好的影響。在訓練中注意離心收縮，控制下降的速度，讓肌肉和重力搏鬥，將使你的訓練效果更好。
如果我們想更專註於側向頭部的訓練，那麼我們可以用不同的訓練方法，以單手動作訓練來刺激外側。單臂伸展是一個非常適合的訓練動作。
單臂屈曲對側頭有非常大的刺激。同樣的手臂高度可以和胸部一樣。手臂的力量會把繩子拉下來，注意動作中不會出現任何力量，並維持身體的穩定。一路上只有三頭肌在運動。定期的側頭訓練可以讓你的手臂更緊緻，讓你的手臂更有吸引力。
自重臂屈曲是一種非常方便有效的三頭肌訓練動作，即使在沒有裝備的情況下也可以訓練三頭肌。雙手放在臀部兩側，不要過寬，將雙腿抬起至相同的高度，使雙腿與地面平行。當手臂向下時，手臂呈l形，這是最好的位置。別掉太多。這會讓肩膀承受太多的壓力。
雖然這是自我訓練，但它也可以增加你的肌肉周長，是一個非常好的運動。
弓手手臂的彎曲對一些人來說是陌生的。這個動作並不像以上兩個動作那樣受歡迎，但這個動作讓你擁有美麗的手臂肌肉，美化手臂的肌肉線條。將一隻手放在凳子上，保持背部直，手臂貼近身體，只有前臂可以移動，其他部位必須穩定。
以上是三頭肌訓練中需要注意的一些細節。這些訓練動作也是三頭肌非常有效的動作。每個樂章的細節都做得很好，並且以標準樂章來達到樂章的品質。這將最大限度地刺激肌肉，增加你的手臂肌肉周長。
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