肱三頭肌位於我們手臂後側,是我們上肢肌群最發達的之一!強壯的三頭肌讓我們的手臂變得更有型,同時也幫助我們在運動中(各類推的動作)表現更好,舉得更重!
訓練肱三頭肌的方法有很多,其中有一個經典的動作skull crusher(中文翻譯為頭顱破碎機) ,我們可以簡單地把它看做是一個雙手舉過頭頂的臂屈伸動作!
這個動作在健美運動員中深受歡迎,它能很好的鍛煉我們的肱三頭肌,特別是長頭!
傳統的仰臥臂屈伸相信大家都做膩了,今天我們要給大家介紹一個不錯臂屈伸變化式:1.5次節奏訓練!
如圖所示:
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躺在凳子上,動作要領和傳統的臂屈伸一樣!大臂固定,屈肘下降啞鈴到你的額頭,然後停留一秒,然後收縮你的三頭肌向上伸展手臂至半程,接著在回到額頭位置,最後以全程動作結束!
這樣做的好處:
進行一次全程動作,然後再接著做一個半程動作!能夠很好的增加肌肉在張力下的時間,讓你不用太多重量獲得更好的目標肌肉刺激!
每組8-15次!重複3組!
注意事項:
動作中要盡量去保持肱三頭肌的張力!避免肘部承受過多壓力!
保持你的大臂固定,減少肩部的參與!
注意不要向外打開手肘!